Czy spanie przy zapalonym świetle może mieć poważne skutki dla zdrowia?

Kiedy przygotowujemy się do snu, towarzyszą nam różne rytuały. Wynikają one nie tylko z potrzeby relaksu i wyciszenia, ale także dlatego, że zaburzenia nocnego odpoczynku stają się coraz powszechniejszym problemem. Bez względu na wiek i płeć, często cierpimy na różnego rodzaju trudności, na przykład podczas prób zaśnięcia. Zdarza się także, że budzimy się w nocy zlani potem, a potem przez długi czas nie możemy ponownie zasnąć. Aby przeciwdziałać tego rodzaju komplikacjom, szukamy rozwiązań, które pomogłyby nam je zniwelować. Jednym z nich jest spanie przy zapalonym świetle. Dotyczy ono zwykle dzieci, ale obecnie także duża ilość dorosłych korzysta z takiej możliwości. Czy jednak jest to dobra praktyka? Czy może być niebezpieczna dla naszego zdrowia?

Spanie przy zapalonym świetle — gdy trzeba walczyć z mrokiem

Małe dzieci, które dopiero uczą się dobowego rytmu, często stosują swoje własne metody radzenia sobie z lękami i obawami, których w tym okresie nie brakuje. Jedną z bardzo popularnych jest zostawianie wieczorem i w czasie snu zapalonej lampki przy łóżku. Dzięki temu maluch czuje się spokojniejszy i łatwiej jest mu się wyciszyć. Światło daje mu wówczas pewność, że nie wydarzy się nic nieprzewidzianego. To swego rodzaju gwarant bezpieczeństwa. Praktyka ta mija jednak zwykle, gdy dziecko osiąga wiek kilku lat i potrafi już samodzielnie regulować swój cykl dnia i nocy. Niestety, zdarza się coraz częściej, że i dorośli próbują w ten sposób radzić sobie z zaburzeniami snu. Tymczasem najnowsze badania pokazują, że takie działanie może nieść poważne skutki dla naszego zdrowia, szkodząc bardziej  niż pomagając!

Czy spanie przy zapalonym świetle może być niebezpieczne?

Choć praktykę tę często stosowały nasze babcie i nie słyszało się na ten temat głosów krytyki, obecny poziom wiedzy sugeruje, że nie jest to dobre rozwiązanie. Dlaczego? Głównym powodem jest fakt, że sztuczne światło zaburza nocny rytm odpoczynku.

Od wieków nasz cykl dobowy reguluje przede wszystkim naturalne światło dnia. Jesteśmy niejako zaprogramowani do tego, by funkcjonować w ciągu dnia, a nocą odpoczywać. W dzisiejszych czasach jednak schemat ten został zaburzony przez zmieniający się tryb naszego życia oraz wszechobecność sztucznego światła. Warto wiedzieć, że chociaż daje nam ono wiele korzyści, może przynieść także sporo szkód. Szczególnie wtedy, gdy wprowadzamy go do naszego życia zbyt dużo.

Czemu jest ono tak niebezpieczne? Przede wszystkim dlatego, że zaburza ono produkcję melatoniny w naszym organizmie. Jest nam ona niezbędna, aby zachować prawidłową proporcję w cyklu dobowym. Jest to hormon, którego zadaniem jest ustalenie optymalnej temperatury ciała poprzez obniżenie ciśnienia krwi oraz poziomu glukozy. Kiedy dochodzi do tych procesów, nasze ciało automatycznie uspokaja się i znacznie łatwiej jest nam zasnąć. Tymczasem światło, jeśli zostawimy je włączone, może przenikać przez powieki i zaburzać ustalony rytm. Mamy wówczas wrażenie, że nie chce nam się spać. W związku z tym często mamy trudności z zapadnięciem w głęboki sen, nie możemy zasnąć w ogóle albo śpimy bardzo płytko. W efekcie tych zmian następnego dnia budzimy się zmęczeni i w kiepskim nastroju.

Na co jeszcze wpływa spanie przy zapalonym świetle? Otyłość

Zaburzenia snu to jednak dopiero początek. Problemy z prawidłowym odpoczynkiem mogą nas doprowadzić do otyłości, poważnych chorób krążenia lub do obniżenia odporności. Złej jakości nocny relaks może także zwiększyć naszą podatność na depresję oraz znaczące pogorszenie nastroju. Co więcej, sztuczne światło lampy to nie jedyne zagrożenie współczesności.

Sztuczne światło niebieskie — czego jeszcze należy unikać?

Żyjemy w świecie, w którym na każdym kroku otoczeni jesteśmy technologią. Telefony komórkowe, smartwatche i wszechobecne ekrany to duży problem współczesności. Choć większość tych urządzeń ma za zadanie ułatwić nam życie, często je także utrudnia. Wynika to z faktu, że elektronika generuje tak zwane niebieskie światło, które jeszcze bardziej zaburza nasz rytm dobowy. Zaleca się, aby unikać oglądania telewizji czy spędzania czasu przed komputerem na dwie godziny przed pójściem spać. Pozwala to na odpowiednie wyciszenie i przygotowanie się do snu. Ma to również tę zaletę, że tym samym ograniczamy liczbę bodźców, które nas rozpraszają, a często wpędzają nawet w dodatkowy stres.

Spanie przy zapalonym świetle przez dzieci

Ryzyko spania przy zapalonym świetle dotyczy w równym stopniu dzieci. One także narażone są na możliwość wystąpienia zaburzeń snu oraz w konsekwencji na różnego rodzaju schorzenia. To samo dotyczy niebieskiego światła dobranocek.

Choć pozornie światło lampki daje im poczucie bezpieczeństwa, a telewizyjna wieczorynka ułatwia położenie do łóżka, lepiej zastąpić je innymi metodami na uspokojenie. Doskonałe efekty przynoszą tradycyjne kołysanki albo czytanie przed zaśnięciem. Można także wypracować własne rytuały, które pomogą dziecku wyciszyć się i łatwiej zasnąć. Jest to bardzo ważne, aby zapewnić maluchowi zdrowy, w pełni bezpieczny i niczym niezakłócony sen.

Spanie w ciemności zgodne z naturą vs. spanie przy zapalonym świetle

Najlepsze warunki dla nocnego odpoczynku to cisza oraz ciemność, które uwalniają naturalne procesy w organizmie. Warto o nie zadbać, aby zapewnić sobie relaks na najwyższym poziomie. Gwarantuje nam to ponadto doskonałą formę oraz dobre samopoczucie następnego dnia. Dzięki wysokiej jakości odpoczynkowi zyskujemy energię do działania oraz wymaganą dawkę relaksu. Należy przy tym pamiętać, że im mniej rozpraszaczy, tym lepszy efekt!

Chcesz dowiedzieć się więcej – zadzwoń lub odwiedź jeden z naszych salonów:

• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Bielsku-Białej, Retail Park Karpacka, ul. Kolista 23
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Rybniku, ul. Marii Skłodowskiej-Curie 1B
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Cieszynie, ul. Liburnia 47
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Jastrzębiu-Zdroju, ul. Warszawska 6
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Zawierciu, ul. Porębska 48A
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Wodzisławiu Śląskim, Galeria Cyganek, ul. Jastrzębska 76
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Dąbrowie Górniczej, ul. 11 Listopada 24
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Gliwicach, Budynek Arenda, ul. Chorzowska 44b
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Koninie, CH Kaufland, ul. Spółdzielców 6