Sen jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Niestety nie w każdym przypadku noc jest momentem, w którym można odpocząć. Dla wielu osób to prawdziwy horror polegający na bezskutecznym szukaniu sposobów na przejście w stan błogiego relaksu. Bezsenność, bo o niej mowa to dzisiaj prawdziwy problem, z którym niezwykle trudno sobie poradzić. Ty także na nią cierpisz? Przeczytaj nasz artykuł, a może uda Ci się znaleźć przyczynę swojego kłopotu. Zapraszamy do lektury!
Bezsenność — najczęstsze objawy
Bezsenności towarzyszą przede wszystkim trudności z zasypianiem. I nie dzieje się to sporadycznie, ale systematycznie prawie każdej nocy. Co więcej, gdy już nareszcie uda się zamknąć oczy błogi sen nie trwa długo. Osoba borykająca się z tym problemem wybudza się kilkakrotnie. Na liście symptomów znajdują się też nocne koszmary i uporczywe bóle głowy w ciągu dnia. Konsekwencją nieprzespanych nocy jest też zmęczenie, brak energii i apatia.
Bezsenność — podstawowe przyczyny
Bezsenność może mieć różne podłoża od przyczyn zdrowotnych do kwestii związanych z nieodpowiednim posłaniem. Ważną grupę stanowią tutaj problemy zdrowotne. Najczęściej są to choroby serca, nadczynność tarczycy, czy też nadciśnienie tętnicze. Często odpowiada za to przewlekły stres i trudności w rozwiązaniu problemów życiowych. Taki człowiek, zamiast odpoczywać, rozmyśla i analizuje konkretne sprawy. Zdarza się, że odpowiadają za to też choroby psychiczne, na przykład depresja i różnego rodzaju fobie. Kolejny czynnik sprawczy to używki takie jak kawa, papierosy, czy alkohol. Niepożądane konsekwencje często powoduje też nieodpowiednio dobrany materac. Wówczas pojawiają się dodatkowe symptomy zaraz po wstaniu z łóżka, a więc bóle pleców, kręgosłupa, stawów, mięśni i głowy. Niejednokrotnie towarzyszy temu też drętwienie kończyn. Człowiek ma również trudności z krążeniem i alergiami.
W jaki sposób zadbać o higienę snu?
Istnieje kilka rad, które pozwolą Ci znacznie lepiej zadbać o higienę snu. Po pierwsze zapewnij sobie odpowiednią atmosferę i warunki w sypialni. Wywietrz pomieszczenie, gdyż musisz dobrze czuć się w miejscu, które przeznaczone jest do nocnego odpoczynku. Nie zapominaj też o sobie. Wypij właściwą ilość płynów i nawodnij organizm. Zrób też to, co najbardziej lubisz i co pozwala Ci maksymalnie się zrelaksować. Może to być ulubiona książka, film, spacer lub aktywność fizyczna. Niezależnie od tego co wybierzesz, musi to przynieść Ci satysfakcję i ukojenie. Nie objadaj się także przed snem. Zrób sobie lekką kolację i skonsumuj ją najpóźniej 3 godziny przed udaniem się na nocny odpoczynek. Unikaj też mocnych używek, a więc kawy, herbaty, czy papierosów. Zapewnij sobie właściwe światło i nie myśl o pracy oraz kłopotach.
Przygotuj sobie też dobre posłanie. Gdy problem tkwi w materacu, zmień go. Nie może on być zbyt twardy ani zbyt miękki. Najlepiej wybrać model, który idealnie dostosowuje się do kształtów anatomicznych ciała i zapewnia dobre podparcie dla kręgosłupa. Co więcej, powinien być także wykonany z przewiewnych i antyalergicznych materiałów. Właściwa cyrkulacja powietrza jest niezwykle istotnym czynnikiem. Nie wiesz jak wybrać odpowiedni materac? Skontaktuj się ze specjalistą, na przykład pracownikiem sklepu lub ortopedą.
Co zrobić, gdy nic nie pomaga?
W sytuacji, w której żadne z powyższych zasad nie przyniosą poprawy, udaj się do lekarza. Nie można tego bagatelizować i liczyć na cudowną poprawę. Zaniedbanie tej kwestii może doprowadzić do bardzo poważnych konsekwencji. Pamiętaj o tym, że każdy rodzaj bezsenności jest niebezpieczny dla zdrowia, a zaczyna się bardzo niewinnie. Na początku pojawia się zmęczenie, brak energii i niechęć do działania. Później do tej grupy czynników dołączy ogólne rozdrażnienie, bóle głowy, silne migreny, pogorszenie koncentracji oraz uwagi. Pamiętaj, że może być jeszcze gorzej. Brak reakcji na te objawy często wywołuje choroby przewlekłe. Jedną z nich jest otyłość i nadwaga. Nieodpowiednia ilość snu sprawia, że organizm zaczyna zmagać się z problemami metabolicznymi i hormonalnymi. Człowiek próbuje zajeść problemy i sięga po łakocie w nocy, właśnie wtedy, kiedy nie może spać.
Co więcej, osoby z nieodpowiednią ilością nocnego odpoczynku znacznie częściej zapadają na cukrzycę, choroby jelit, układu sercowo-naczyniowego, otępienie, czy Alzheimera. Pojawia się też ryzyko chorób psychicznych, od łagodnych wersji do Schizofrenii włącznie. Bezsenni borykają się też ze spadkiem libido. Badania naukowe potwierdzają też zależność między niedostateczną ilością snu a częstością zapadania na nowotwory.
Bezsenność — podsumowanie
Sen jest bardzo ważny dla funkcjonowania każdego organizmu. To podstawowa potrzeba stojąca ramię w ramię z piciem, jedzeniem i fizjologią. Dlatego, gdy widzisz podobne objawy u siebie, nie odkładaj tego na później. Spróbuj poznać przyczyny bezsenności i je wyeliminować. Zastosuj domowe sposoby na sen. Jednak, gdy to nie da pożądanego rezultatu, szukaj pomocy dalej. Skorzystaj z porady specjalisty, a w ostateczności sięgnij po leki nasenne na receptę. Dzięki temu zobaczysz znaczną poprawę i odzyskasz energię do działania oraz podejmowania życiowych wyzwań.
Zobacz też: Problemy ze wstawaniem rano — powody i sposoby na miłą pobudkę i Rośliny oczyszczające powietrze — jakie rośliny do sypialni najlepiej wybrać?
Chcesz dowiedzieć się więcej – zadzwoń lub odwiedź jeden z naszych salonów:
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Bielsku-Białej, Retail Park Karpacka, ul. Kolista 23
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Rybniku, ul. Marii Skłodowskiej-Curie 1B
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Cieszynie, ul. Liburnia 47
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Jastrzębiu-Zdroju, ul. Warszawska 6
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Zawierciu, ul. Porębska 48A
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Wodzisławiu Śląskim, Galeria Cyganek, ul. Jastrzębska 76
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Dąbrowie Górniczej, ul. 11 Listopada 24
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Gliwicach, Budynek Arenda, ul. Chorzowska 44b
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Koninie, CH Kaufland, ul. Spółdzielców 6
