Sen w ciąży

Sen w ciąży to bardzo istotny element dbania o zdrowie swoje i swojego dziecka. Wraz z kolejnymi miesiącami zmieniają się procesy fizjologiczne w organizmie i zapotrzebowanie na sen. Nie każda pozycja do spania jest też wskazana w czasie ciąży, a co za tym idzie, możesz odczuwać dyskomfort w nocy w mniej lubianym ułożeniu. Dlatego warto wiedzieć, w jaki sposób najlepiej pomóc wypocząć ciału.

Dobry sen w ciąży przyszłej mamy w kolejnych trymestrach

Jak się okazuje, fazy snu mają duży wpływ na jakość snu dla przyszłej mamy.

Sen w ciąży — I trymestr

W I trymestrze wpływ na sen mają przede wszystkim zmiany hormonalne, co przyczynia się do wydłużenia fazy REM, kiedy sen jest płytki oraz skrócenia fazy NREM, gdy sen jest głęboki.

W związku z tym pojawiają się głównie częste pobudki, które wpływają negatywnie na wyspanie się. Normalnie w trakcie fazy głębokiego snu następuje obniżone ciśnienia krwi, zmniejsza się częstotliwość oddechu, ale też reguluje się praca serca. Z tego wynika, że niewystarczająca ilość wypoczynku w ciągu doby może spowodować nadciśnienie.

Faza ta jest także wyjątkowo istotna dla prawidłowego działania układu odpornościowego. Zbyt krótki sen jest najczęściej przyczyną zmniejszenia stężenia limfocytów oraz podwyższenia poziomu cytokin, stymulujących zapalne stany.

Sen w ciąży — II trymestr

Tymczasem w II trymestrze brzuch kobiety zaczyna się powiększać, co nie tylko utrudnia wygodne ułożenie się w łóżku, ale dodatkowo zwiększa natężenie uciążliwych dolegliwości takich jak: bóle kręgosłupa, skurcze łydek czy tkliwość piersi. Jednocześnie w tym trymestrze efektywny wypoczynek utrudniają coraz intensywniejsze ruchy dziecka, czy też ucisk macicy na pęcherz oraz narządy wewnętrzne.

Sen w ciąży — II i III trymestr

Natomiast w II i III trymestrze ciąży często kobieta cierpi na bóle głowy. Zapewnienie jej zatem odpowiedniej jakości wypoczynku powoduje redukcję wszelkich napięć mięśniowych oraz migren. Przyczynia się to również do usuwania dolegliwości ze strony kręgosłupa, gdyż cały szkielet ulega odciążeniu, przez co wszelkie bóle słabną. Sen pomaga także w regeneracji mózgu, co pozwala na relaks i odpoczynek dla głowy. Dodaje także energii do działania oraz bezpośrednio wpływa na lepszy nastrój, oraz samopoczucie.

Sen w ciąży — ryzyka i czynniki wpływające na dobry wypoczynek

Badania wykazują, że zakłócenia wypoczynku w I i III trymestrze mogą mieć związek z podwyższonym ryzykiem przedwczesnego porodu. Istnieje również związek między złym sypianiem w 9. miesiącu ciąży a dłuższym i bardziej bolesnym porodem.

Inne czynniki wpływające na dobry sen kobiety w ciąży to:

• stosowanie zasad hieny osobistej,
• stworzenie właściwych warunków w pomieszczeniu sypialnym,
• odpowiednia, zrównoważona dieta.

Pozycja do spania w ciąży – jak jest dobra?

Najważniejsze jest, aby pozycja do spania była przede wszystkim wygodna dla przyszłej mamy. Absolutnie nie zaleca się, żeby kobieta w ciąży wypoczywała i spała na wznak. Takie ułożenie ciała bowiem utrudnia oddychanie i ogranicza swobodny przepływ krwi. Może to powodować drętwienie kończyn oraz utrudnione dotlenienie tkanek, oraz dziecka.

Najbardziej polecaną pozycją jest spanie na lewym boku, ponieważ wówczas do malucha dociera najwięcej substancji odżywczych z krwi matki.

Przyszła mama nie powinna też spać na brzuchu, ponieważ w sytuacji, gdy brzuszek już jest widoczny, to takie ułożenie jest przede wszystkim niewygodne. Ponadto może ona stanowić zagrożenie dla maleństwa.

Na sen w ciąży ma wpływ wygodny materac

W czasie ciąży wskazane jest wypoczywać i spać na dobrej jakości materacu. Powinien on odpowiednio podpierać wszystkie partie ciała, a także odciążać kręgosłup, szyję czy barki.

Oferta tego rodzaju wyrobów jest bardzo szeroka i różnorodna. Większość modeli posiada kilka stref twardości. Dodatkowo wyróżniają się one wysoką elastycznością oraz sprężystością, dzięki czemu doskonale przylegają do całej sylwetki kobiety ciężarnej.

Poduszki ciążowe dla mam, czyli sen w ciąży bez migreny

Sam materac to jednak za mało, aby rano obudzić się rześką i wypoczętą. Odpowiednio dobrana poduszka ma szczególne znaczenie w późniejszym okresie ciąży, gdy mogą pojawiać się bóle głowy.

Poduszka Antistress Carbon Hilding jako przykład poduszki dla ciężarnych

Istnieje duży wybór poduszek dla kobiet w ciąży. Główną cechą, jaką powinna ona mieć to maksymalne podnoszenie komfortu snu przy jednoczesnym utrzymaniu głowy i szyi w prawidłowej pozycji. Ma to na celu niedopuszczenie do napięcia oraz dolegliwości bólowych. Z tego powodu należy zatem wybrać model ortopedyczny, taki jak, chociażby Antistress Carbon Hilding o ergonomicznym, ale też wyjątkowym kształcie.

Wkład poduszki Antistress Carbon Hilding wykonano z carbonu — pianki termoelastycznej, którą wykończono włóknami węglowymi. Włókna te   eliminują skumulowane na powierzchni ludzkiego ciała ładunki elektryczne. Poduszka taka jest doskonałym produktem dla osób prowadzących bardzo napięty tryb życia, a nade wszystko dla przyszłych mam. Model ten łagodzi zatem stres, zapewnia głęboki i relaksujący sen. Wyposażono ją w unikalne otwory wentylacyjne we wkładzie, które zapewniają stały przepływ powietrza, redukując wilgoć i nieprzyjemne zapachy.

Wymodelowany kształt poduszki wspiera prawidłowe ułożenie odcinka szyjnego kręgosłupa  podczas snu. Poleca się go dla osób śpiących na brzuchu (kobiety w ciąży nie mogą tak spać) oraz na boku. Zastosowany pokrowiec jest bardzo przyjemny w dotyku, a dzięki możliwości prania w 60 st. C oraz zastosowanym taśmom wentylacyjnym 3D pozwala na utrzymanie higieny.

Antistress Carbon Hilding  przeznacza się dla osób z bólami karku i ramion, alergików, prowadzących aktywny tryb życia i narażonych na stres, dla osób śpiących na plecach lub na boku oraz na brzuchu, dla osób z nadmierną potliwością, a końcu również dla kobiet w ciąży.

Poduszki ciążowe – ortopedyczne kliny między kolana i rogale

Innymi rozwiązaniami poduszek ciążowych są poduszki ortopedyczne przeznaczone głównie dla przyszłych mam. Poduszką ciążową do spania jest popularny klin międzykolanowy. Model ten doskonale się sprawdza, bowiem wykonano go z wytrzymałej pianki. Klin ten rozdziela kolana podczas leżenia na boku i unosi jedno z nich. W ten sposób zapewnia on rozluźnienie mięśni i odciążenie stawów kolanowych i stawu biodrowego.

Jeżeli kobieta w ciąży cierpi na bóle nóg, które są dodatkowo opuchnięte, przydatne są wtedy także kliny pod nogi. Unoszą one nogi delikatnie, pozwalając odpocząć i zrelaksować się przyszłym mamom. Jako poduszka ciążowa może być stosowana poduszka do siedzenia dla mam wykonana w kształcie okręgu, z otworem w środku. Jej nietypowy kształt umożliwia zredukowanie dolegliwości bólowych związanych z hemoroidami lub innych odczuwanych po porodzie. Dobrym pomysłem jest również poduszka memory, która pamięta kształt użytkownika. Poduszki takie wykonane są z nowoczesnej pianki viscoelastic (pianki z pamięcią). Zapewnia ona doskonałe dopasowanie do kształtu ciała i równomierne rozłożenie nacisku na powierzchnię klina, chroniąc przed dodatkowym dyskomfortem.

Okazuje się, iż w wielu przypadkach poduszki ciążowe stosuje się nadal po narodzinach dziecka, zarówno podczas powrotu do pełnej sprawności przez mamy, jak i jako pomoc w karmieniu i opiece nad noworodkiem. Należą do nich poduszki wielofunkcyjne, które sprawdzają się w czasie karmienia malucha przez matki. Jednak typowe poduszki do karmienia, które pomagają młodym mamom, mają unikalny kształt rogala. W ten sposób zapewniają  optymalne wsparcie i wygodę oraz odciążenie pleców i ramion. Dodatkowo również doskonale otulają i asekurują one noworodków podczas tej czynności.

Chcesz dowiedzieć się więcej – zadzwoń lub odwiedź jeden z naszych salonów:

• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Bielsku-Białej, Retail Park Karpacka, ul. Kolista 23
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Rybniku, ul. Marii Skłodowskiej-Curie 1B
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Cieszynie, ul. Liburnia 47
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Jastrzębiu-Zdroju, ul. Warszawska 6
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Zawierciu, ul. Porębska 48A
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Wodzisławiu Śląskim, Galeria Cyganek, ul. Jastrzębska 76
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Dąbrowie Górniczej, ul. 11 Listopada 24
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Gliwicach, Budynek Arenda, ul. Chorzowska 44b
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Koninie, CH Kaufland, ul. Spółdzielców 6