Drzemka w ciągu dnia – kto jej potrzebuje i jak działa?

Problemy ze snem to przypadłość, która współcześnie dotyka coraz więcej osób. Bezsenność, chroniczne niedosypianie i pobudki w środku nocy negatywnie wpływają na samopoczucie i nierzadko prowadzą do poważnych problemów zdrowotnych. Do często stosowanych rozwiązań należy między innymi drzemka w ciągu dnia. Jakie są jej wady i zalety? Kto najbardziej jej potrzebuje? Ile powinna trwać i jak się do niej przygotować?

Drzemka w ciągu dnia: dla kogo jest najlepsza?

Drzemka to krótkotrwały odpoczynek, podejmowany w celu walki ze zmęczeniem i zapewnienia sobie szybkiego zastrzyku energii. Według wielu badaczy pobudza bardziej niż kubek kawy. Sjesta posiada wiele praktycznych zalet i wywiera pozytywny wpływ na ogólne samopoczucie. Dzięki temu stanowi znakomitą formę relaksu dla osób w każdym wieku.

Dla pewnych grup krótki odpoczynek jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania i sprawnego wykonywania obowiązków. Najwięcej drzemią niemowlęta, dla których ten rodzaj wypoczynku jest naturalnym mechanizmem, z którego stopniowo wyrastają w ciągu kolejnych lat dojrzewania. Drzemka regeneracyjna to także stały element życia nocnych stróżów, żołnierzy i innych osób zatrudnionych w zawodach wymagających ciągłej gotowości do pracy. Krótkie sjesty są również bardzo potrzebne seniorom. Popołudniowa drzemka poobiednia między godziną 13 a 15 nie tylko pomaga w regeneracji sił, ale także rozluźnia obolały kręgosłup i stawy.

Drzemka w ciągu dnia doskonale sprawdza się też jako metoda oszczędzania czasu. Jest bowiem integralną częścią tak zwanego snu polifazowego, który pomaga zmniejszyć liczbę godzin przeznaczonych na spanie bez uszczerbku dla zdrowia. Z powyższych właściwości bez wątpienia skorzystają zapracowani studenci, którym brakuje wolnych chwil na naukę i odpoczynek.

Czy drzemka jest zdrowa?

Wady

Na temat krótkich wypoczynków krąży wiele różnorodnych opinii. Drzemka w ciągu dnia bywa odradzana ze względu na zwiększone ryzyko wystąpienia bezdechu sennego, zaburzeń rytmu snu czy cukrzycy typu 2. Niektórzy eksperci zwracają również uwagę na fakt, że chroniczne zmęczenie jest często sygnałem ukrytych poważnych chorób. Krótki odpoczynek może je maskować, co utrudnia prawidłową diagnostykę i w praktyce może pogorszyć ogólny stan zdrowia.

Zalety

Drzemka posiada jednak również wiele prozdrowotnych właściwości. Pomaga między innymi w walce ze stresem poprzez obniżenie poziomu kortyzolu w organizmie. Reguluje też wydzielanie hormonów i bierze czynny udział w procesie regenerowania komórek. Ponadto relaksująca drzemka uśmierza także ból głowy i niweluje ryzyko nadciśnienia czy zawału. Z powyższych względów jest doskonałym rozwiązaniem dla osób zmagających się z chorobami układu krążenia czy stanami lękowymi.

Na tym jednak praktyczne właściwości drzemki się nie kończą. Sjesta usprawnia bowiem również pracę mózgu i wspomaga jego prawidłowe ukrwienie. Dzięki temu pobudza logiczne myślenie, zwiększa produktywność i kreatywność, a także pozytywnie wpływa na proces przyswajania wiedzy. Z tego powodu jest szczególnie polecana uczniom, studentom i artystom. Stanowi bowiem doskonały sposób na pozyskanie nowych inspiracji i odpoczynek w trakcie wielogodzinnej nauki. Ponadto drzemka w ciągu dnia wyostrza również czujność, a także poprawia koncentrację i sprawność motoryczną. Dzięki temu pomaga osobom zatrudnionym w zawodach, które wymagają szybkiej reakcji, uwagi i ciągłego ruchu.

• 

  Materac kieszeniowy naturalny MISTRAL Hilding

  Oceniono 5.00 na 5
  2,839.00zł – 4,859.00zł Wybierz opcje Ten produkt ma wiele wariantów. Opcje można wybrać na stronie produktu
• 

  Materac piankowy BREAKDANCE Hilding

  Oceniono 4.75 na 5
  999.00zł – 1,689.00zł Wybierz opcje Ten produkt ma wiele wariantów. Opcje można wybrać na stronie produktu
• 

  Materac nawierzchniowy Alt Hilding

  Oceniono 4.89 na 5
  539.00zł – 909.00zł Wybierz opcje Ten produkt ma wiele wariantów. Opcje można wybrać na stronie produktu
• 

  Materac piankowy FUNKY Hilding

  Oceniono 5.00 na 5
  889.00zł – 1,399.00zł Wybierz opcje Ten produkt ma wiele wariantów. Opcje można wybrać na stronie produktu

Idealna drzemka: ile powinna trwać i jak ją zaplanować?

Krótki odpoczynek, podobnie jak nocny sen, wymaga odpowiednich przygotowań. Dadzą one pewność, że regenerująca drzemka będzie w pełni korzystna dla organizmu. Planując sjestę, należy między innymi poświęcić chwilę na dostosowanie otoczenia do indywidualnych potrzeb, aby zapewnić sobie ciszę i komfort wypoczynku. Dobrze jest również zwrócić szczególną uwagę na czas trwania drzemki. Nie może ona bowiem być ani za krótka, ani za długa. Wskazane jest także, aby zakończyła się przed wejściem organizmu w głęboką fazę snu. W przeciwnym razie da efekt odwrotny do zamierzonego i pogłębi zmęczenie, pogarszając tym samym ogólne samopoczucie.

Ile powinna trwać drzemka?

Według ekspertów na odpoczynek warto przeznaczyć od 10 do 30 minut. Największą popularnością cieszą się sjesty o długości 20 minut, które można z łatwością odbyć w pociągu lub biurze. Za najoptymalniejszą i najkorzystniejszą dla organizmu drzemkę uznaje się zaś taką, która trwa 26 minut, co potwierdzają badania NASA. Należy jednak pamiętać, że powyższe wartości nie znajdują zastosowania w przypadku seniorów. Osoby starsze potrzebują bowiem przynajmniej jedną godzinę wypoczynku, aby w pełni cieszyć się jego dobrymi efektami.

Sjesta powinna rozpocząć się najwcześniej 6 godzin po przebudzeniu, a zakończyć najpóźniej na 4 godziny przed pójściem spać. Niezastosowanie się do tej zasady może prowadzić do zaburzenia rytmu snu, problemów z bezsennością i zbyt częstych pobudek w środku nocy. Przed odpoczynkiem zdecydowanie warto zaopatrzyć się w zatyczki do uszu lub urządzenie emitujące biały szum w celu ochrony przed hałasem. Dobrze jest także poprosić rodzinę czy współpracowników o nieprzeszkadzanie w trakcie sjesty.

Aby mieć pewność, że nie wystąpi ból głowy po drzemce, należy również zadbać o to, aby odpoczywać w wygodnej pozycji, która nie wywrze negatywnego wpływu na stawy czy układ krążenia. W tym celu warto położyć się na materacu o wysokiej elastyczności punktowej lub skorzystać z fotela o miękkim obiciu. Idealna drzemka wymaga też ustawienia alarmu przy pomocy kalkulatora snu. Dzięki temu nie dojdzie do zaspania i przypadkowej utraty czasu.

Drzemka w ciągu dnia: podsumowanie

Drzemka regeneracyjna to prosty sposób na usunięcie zmęczenia i poprawę nastroju. Dzięki prozdrowotnym właściwościom jest doskonałym rozwiązaniem dla każdej osoby bez względu na wiek czy aktywność zawodową. Chcąc odbyć sjestę, zdecydowanie warto pamiętać o zachowaniu jej prawidłowej długości i przystosowaniu otoczenia do swoich potrzeb. Dzięki temu organizm bez wątpienia otrzyma zastrzyk energii, którego potrzebuje.

Zobacz też: Drzemka niemowlaka — ile, jak często i jak długo

Chcesz dowiedzieć się więcej – zadzwoń lub odwiedź jeden z naszych salonów:

• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Bielsku-Białej, Retail Park Karpacka, ul. Kolista 23
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Rybniku, ul. Marii Skłodowskiej-Curie 1B
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Cieszynie, ul. Liburnia 47
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Jastrzębiu-Zdroju, ul. Warszawska 6
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Zawierciu, ul. Porębska 48A
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Wodzisławiu Śląskim, Galeria Cyganek, ul. Jastrzębska 76
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Dąbrowie Górniczej, ul. 11 Listopada 24
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Gliwicach, Budynek Arenda, ul. Chorzowska 44b
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Koninie, CH Kaufland, ul. Spółdzielców 6