Drzemka po obiedzie – czy idzie na zdrowie?

Drzemka po obiedzie raczej nie jest praktykowana w naszym kraju. Jest to charakterystyczne dla krajów Morza Śródziemnego. W Polsce ludzie nie mają czasu i nieustannie gdzieś biegną oraz w większości żyją w przekonaniu, że na sen przeznaczona jest noc. Okazuje się, że popołudniowy, krótki odpoczynek ma bardzo dobry wpływ na funkcjonowanie organizmu człowieka. Doskonale regeneruje ciało, umysł i poprawia nastrój. Sprawia, że konkretna osoba zyskuje więcej energii do działania. Jednakże trzeba wiedzieć, jak odpoczywać. Sprawdź, zatem o czym należy pamiętać podczas poobiedniej drzemki.

Słów kilka o historii poobiedniej drzemki

Na początku warto poznać pochodzenie drzemki. Jest wiele dowodów na to, że nasi przodkowie spali etapami. Nie robili tego tak jak my, a więc nie odpoczywali przez osiem godzin, ale pozwalali sobie na krótkie sesje. Warto zauważyć, że obecnie ponad osiemdziesiąt pięć procent ssaków regeneruje się właśnie w taki sposób. Jest to inaczej spanie polifazowe.

Ile powinna trwać drzemka po obiedzie?

Pierwszą kwestią do rozstrzygnięcia w tym zakresie jest czas odpoczynku w ciągu dnia. Drzemka nie może być ani za długa, ani zbyt krótka, ponieważ nie przyniesie wówczas spodziewanych rezultatów. Twój organizm zregeneruje się, gdy poświęcisz na tę czynność około 20 minut. Dlaczego akurat taki czas? Wynika to z tego, że wtedy nie zdążysz wejść w fazę tak zwanego głębokiego snu, gdyż rozpoczyna się one średnio po upływie pół godziny od położenia. Co więcej, jest to też wystarczające do tego, aby złapać chwilę oddechu, zrelaksować się i nabrać sił do dalszego działania. Może to być też krócej, jeśli konkretna osoba ma takie predyspozycja. Naukowcy podkreślają jednak, że poobiednia drzemka nie może być krótsza niż 10 minut.

Jak prawidłowo odpoczywać w ciągu dnia?

Ważny jest nie tylko czas, ale też sposób odpoczywania. Nie kładź się od razu po zjedzeniu posiłku. Poczekaj chwilę, gdyż pozycja leżąca utrudnia właściwe przesuwanie się pokarmu. Dlatego popołudniowa drzemka nie może następować natychmiast po skonsumowaniu jedzenia. Dzięki temu ochronisz się przed niepotrzebnym odkładaniem się tkanki tłuszczowej.

O czym jeszcze należy pamiętać, podczas drzemki po obiedzie?

Badania naukowe potwierdzają, że najlepsza pora na krótką drzemkę po objedzie to godziny między 13:00 a 15:00. Ponadto, gdy zaczniesz wprowadzać taką praktykę do swojego normalnego rytmu dnia, pamiętaj o udaniu się w miejsce, które ciche i ciemne. W rezultacie zadbasz o doskonałe warunki do relaksu. Ustaw także budzik na około 20 minut, aby nie przespać tego czasu. Dłuższy odpoczynek i wejście w stan głębokiego snu przyniesie bowiem rezultaty przeciwne do oczekiwanych. Zamiast zastrzyku energii będziesz przez resztę dnia ospały lub ospała. Następnie ułóż się tak, aby rozluźnić mięśnie jeden po drugim. Zamknij oczy, zapomnij o wszystkim, a więc spraw, aby Twoje myśli odpłynęły. To nie czas na to, aby załatwiać w myślach nurtujące Cię sprawy i problemy. Drzemka to chwila relaksu i moment na odświeżenie Twojego mózgu.

Zadbaj też o właściwe posłanie do poobiedniej drzemki

Kolejnym elementem wpływającym na jakość poobiedniej drzemki jest właściwe posłanie, a dokładniej dobrze dobrany materac. Po pierwsze zadbaj o to, aby nie był on ani zbyt twardy, ani za miękki. Musi być przede wszystkim dostosowany do wzrostu i wagi osoby na nim odpoczywającej. Posłanie powinno dostosowywać się do naturalnych krzywizn ciała. Pamiętaj też o tym, aby kręgosłup w okolicach lędźwi nie wyginał się za bardzo. Nie będzie też dobrze, gdy będzie za mocno przylegał do materaca. Istotne znaczenie mają również użyte materiały. Najlepiej sprawdzą się naturalne włókna, które skutecznie chronią przed rozwojem drobnoustrojów. Nie zapomnij też o skutecznej wentylacji.

Jakie rezultaty przyniesie prawidłowa drzemka po obiedzie?

Idealna drzemka po obiedzie to taka, która nie wprowadzi Cię w fazę głębokiego snu. Co więcej, uwzględnienie powyższych zasad sprawi, że zyskasz ogromny zastrzyk energii na resztę dnia. Poprawisz sobie również samopoczucie. Wpływa ona na poprawę koncentracji. Interesujące jest też to, że zmniejsza niebezpieczeństwo zachorowania na choroby serca. Może Cię też zabezpieczyć przed zawałem i udarem mózgu. Zwiększy też kreatywność, spostrzegawczość i Twoją zdolność do rozwiązywania złożonych problemów. Warto w tym miejscu przytoczyć konkretne liczby. W 1995 roku NASA przeprowadziła badania, które wykazały, że idealna drzemka po objedzie, prowadzi do zwiększenia wydajności o około 34% i czujności o 54%.

Drzemka regeneracyjna nie jest oczywiście bez wad. Jednak atuty przewyższają tutaj negatywne strony. Odpoczynek w ciągu dnia stanowi nieodzowny element wielu kultur. Na popołudniową sjestę pozwalają sobie między innymi Włosi i Hiszpanie. Dzięki temu bardzo dobrze funkcjonują do późnych godzin nocnych. Do tego są uśmiechnięci, radośni i czepią zdecydowanie więcej korzyści z codzienności. Ciekawe jest też to, że są to narody, które zajmują wysokie pozycje, jeśli chodzi o długość życia. Oczywiście w naszych warunkach nie każdy może sobie na to pozwolić ze względu na pracę. Jednak, gdy pojawi się ku temu okazja, na przykład w weekend, czy święta warto położyć się wówczas na krótką chwilę! I nie można zapominać o wygodnym łóżku i materacu.

Zobacz też: Zdrowy sen zimą — life hacki i podpowiedzi

Chcesz dowiedzieć się więcej – zadzwoń lub odwiedź jeden z naszych salonów:

• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Bielsku-Białej, Retail Park Karpacka, ul. Kolista 23
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Rybniku, ul. Marii Skłodowskiej-Curie 1B
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Cieszynie, ul. Liburnia 47
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Jastrzębiu-Zdroju, ul. Warszawska 6
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Zawierciu, ul. Porębska 48A
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Wodzisławiu Śląskim, Galeria Cyganek, ul. Jastrzębska 76
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Dąbrowie Górniczej, ul. 11 Listopada 24
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Gliwicach, Budynek Arenda, ul. Chorzowska 44b
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Koninie, CH Kaufland, ul. Spółdzielców 6