Zdrowy sen zimą – life hacki i podpowiedzi

Zdrowy sen zimą: sprawdzone sposoby

Wywietrz sypialnię i dostosuj wysokość temperatury w pokoju

Otwieranie okien w mroźne dni może wydawać się złym pomysłem prowadzącym do przeciągów, chorób czy nadmiernego wychłodzenia pomieszczenia. Ma jednak bardzo wiele zalet, które zwiększają komfort wypoczynku. Wywietrzenie sypialni przed snem poprawia cyrkulację powietrza w pokoju. Usuwa także wilgoć czy szkodliwe drobnoustroje. Dzięki temu zapewnia bezpieczny i zdrowy sen zimą dla alergików oraz ochrania organizm przed przegrzaniem.

Aby prawidłowo wywietrzyć pomieszczenie, zdecydowanie warto zakręcić wcześniej wszystkie grzejniki. W przeciwnym razie zaczną one pracować intensywniej, co zwiększy rachunki za ogrzewanie. Okna należy zaś otworzyć na oścież i pozostawić je przez około dziesięć minut. Pozwoli to na bezpieczną wymianę powietrza w sypialni bez nadmiernego wychładzania pomieszczenia i stwarzania przeciągu. Warto pamiętać o tym, aby nie pozostawiać otwartych okien przez całą noc. Prowadzi to bowiem do różnorodnych chorób układu oddechowego i osłabienia odporności.

Po skończonym wietrzeniu można ponownie odkręcić grzejniki. Należy jednak odpowiednio dostosować ich poziom ciepła, aby uchronić siebie i najbliższych przed wychłodzeniem czy przegrzaniem. Przyjmuje się, że temperatura w sypialni powinna być o dwa stopnie niższa w stosunku do pozostałych pomieszczeń i oscylować w granicach 16-19 stopni Celsjusza. Wartość ta pozwala na szybsze zaśnięcie i zapewnia w pełni zdrowy sen zimą.

Nie dla kawy, tak dla spacerów

Podczas mroźnych wieczorów wiele osób próbuje się rozgrzać przy pomocy gorących napojów. Niektóre z nich mogą jednak przeszkadzać w zaśnięciu i prowadzić do poważnych problemów ze snem. Aby lepiej się wysypiać, zdecydowanie warto zrezygnować z picia kawy na parę godzin przed pójściem do łóżka. Nie tylko bowiem pobudza ona organizm, ale także prowadzi do jego odwodnienia, co może skutkować bólami żołądka i innymi dolegliwościami ze strony układu trawiennego. Wieczorne dawki kofeiny lepiej jest zastąpić filiżankami ciepłej herbaty. Pomocne w zasypianiu są również napary z różnorodnych ziół, takich jak lawenda czy melisa.

Za uczuciem ciągłego zmęczenia mogą także stać poważne niedobory witaminy D. Jej naturalnym źródłem są promienie słoneczne, dlatego warto zadbać o spędzenie przynajmniej kwadransa dziennie na świeżym powietrzu. W czasie wyjątkowo pochmurnych dni witaminę można również suplementować przy pomocy tabletek. Uzupełnienie niedoborów pozwoli na wyrównanie poziomu melatoniny w organizmie. Jako hormon odpowiedzialny za zdrowy sen zimą bez wątpienia poprawi ona jakość codziennego wypoczynku.

Zadbaj o odpowiednie wyposażenie sypialni

Jeśli zmiana nawyków i wietrzenie pomieszczenia nie pomagają, a w sypialni jest bez przerwy zimno, zdecydowanie warto doszczelnić okna lub wymienić je na nowe. Dzięki temu chłodne powietrze nie dostanie się do pokoju i nie doprowadzi do wychłodzenia organizmu. Pomocna może być również zmiana piżamy na cieplejszą oraz zakup grubszej kołdry wypełnionej dużą ilością puchu. Wybierając pościel dla siebie, należy zwrócić uwagę na wykorzystane w jej produkcji materiały. Flanela, bawełna czy polar doskonale ogrzeją ciało, a także zapewnią znakomitą wentylację i ochronę przed wilgocią. Dzięki temu kołdra nie będzie gromadzić szkodliwych alergenów, co pozwoli na w pełni zdrowy sen zimą.

Zakup materac termoelastyczny

Na rynku dostępne są różnorodne produkty, które pochłaniają nadmiary ciepła w trakcie snu i gwarantują niezakłócony nocnymi pobudkami wypoczynek. Wśród nich wyróżniają się posłania termoelastyczne, które dają efekt przyjemnego otulenia, a także posiadają wiele praktycznych i bezpiecznych dla zdrowia właściwości. Dla przykładu dwustronny materac termoelastyczny Thermogel Materasso wyróżnia się doskonałym podparciem punktowym i siedmioma strefami twardości. Dzięki nim zapewnia poprawne ułożenie ciała w trakcie snu i niweluje bóle kręgosłupa. Wbudowana pianka Thermogel odpowiada za regulację temperatury, a przyjemny w dotyku pokrowiec Biorytmic absorbuje nadmiary ciepła. Powyższe atrybuty gwarantują znakomitą ochronę przed wychłodzeniem czy przegrzaniem organizmu.

Materac termoelastyczny Mind Memory PerDormire charakteryzuje się podobnymi właściwościami. Tłumi również wibracje, dzięki czemu zapobiega pobudkom spowodowanym przez ruch śpiącego obok partnera. Ponadto pianki materaca wyróżniają się także otwartokomórkową strukturą. Zapewnia ona doskonałą wentylację i ochronę przed rozwojem szkodliwych drobnoustrojów.

Materac termoelastyczny Rinfresco PerDormire to kolejny produkt, który jest doskonałą inwestycją w zdrowy sen zimą. Posłanie zapewnia najwyższą wygodę i stabilność, a także znakomicie wspiera kręgosłup w trakcie snu. Dzięki temu wywiera pozytywny wpływ na układ kostny i usprawnia krążenie krwi w organizmie. Wbudowane pianki gwarantują pełną regulację temperatury, co chroni ciało przed przegrzaniem lub nadmiernym ochłodzeniem. Pasujący do materaca pokrowiec Tencel wyróżnia się zaś przyjemnym w dotyku materiałem. Jego puszystość zwiększa uczucie komfortu i pomaga szybciej zasnąć.

Zdrowy sen zimą: podsumowanie

Niskie temperatury i szaruga za oknem to częste przyczyny problemów z zasypianiem w okresie zimowym. Niemały wpływ na jakość wypoczynku mają również codzienne nawyki. Aby zapewnić sobie i najbliższym zdrowy sen zimą, warto tym samym poświęcić chwilę na zadbanie o zdrowie i odpowiednie przygotowanie sypialni. Pozwoli to na pełną regenerację sił i wstanie rano w doskonałym humorze.

Zobacz też: Jak szybko zasnąć w 60 sekund? i Drzemka po obiedzie — czy idzie na zdrowie?

Chcesz dowiedzieć się więcej – zadzwoń lub odwiedź jeden z naszych salonów:

• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Bielsku-Białej, Retail Park Karpacka, ul. Kolista 23
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Rybniku, ul. Marii Skłodowskiej-Curie 1B
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Cieszynie, ul. Liburnia 47
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Jastrzębiu-Zdroju, ul. Warszawska 6
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Zawierciu, ul. Porębska 48A
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Wodzisławiu Śląskim, Galeria Cyganek, ul. Jastrzębska 76
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Dąbrowie Górniczej, ul. 11 Listopada 24
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Gliwicach, Budynek Arenda, ul. Chorzowska 44b
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Koninie, CH Kaufland, ul. Spółdzielców 6