Najlepsza temperatura do spania

Najlepsza temperatura do spania to taka, która zapewni naszemu organizmowi komfort snu. Jest ona oczywiście jednym z elementów tego komfortu, a najważniejszym z nich według wielu specjalistów jest długość, jaką poświęcamy na sen. Pozostałe czynniki ważne dla jakości naszego snu, to odpowiednia wilgotność w sypialni oraz wybór odpowiedniego i wygodnego materaca. Nie bez znaczenia mają również takie elementy zdrowego i regeneracyjnego snu, jak: zastosowanie zbilansowanej dziennej diety, niespożywanie na noc przekąsek oraz alkoholu, a także ruch lub ćwiczenia na świeżym powietrzu w ciągu dnia. Pozwoli nam lepiej zasnąć także odpowiednia aranżacja sypialni oraz dobrana indywidualnie optymalna dla nas temperatura. Spośród czynników wpływających na komfort naszego snu nie możemy pominąć również higieny, a więc częstej wymiany pościeli oraz regularnego wietrzenia kołdry i poduszek. Musimy zdawać sobie sprawę, że wybór i regulacja większości z tych czynników często zależy od nas samych. Wpływamy w ten sposób na jakość naszego snu.

Najlepsza temperatura do spania – wpływ temperatury na sen człowieka

Większość ludzi uważa, że istnieje jedna, idealna temperatura do spania. Przyjmują oni możliwie różne ich wartości tylko w ciągu dnia i nocy, co jest niedokładne, a w niektórych sytuacjach po prostu błędne. Natomiast można określić pewien zakres temperatur, w których mieszkańcy domu będą czuli się komfortowo. Jest on jednak zależny od pory roku, pory dnia, rodzaju pomieszczenia, a również stanu zdrowia i wieku poszczególnych domowników. Warto przede wszystkim podkreślić, że źle dobrana temperatura w sypialni, czy pokoju, może przyczynić się nie tylko do złego wpływu na komfort snu, ale również spowodować wiele problemów zdrowotnych.

Podstawowym i najczęstszym powikłaniem źle ustawionej temperatury jest bezsenność. Może ona zatem w pierwszej kolejności doprowadzić  do problemów z zasypianiem. Następnie do zbyt krótkiego i niespokojnego snu, aż do całkowitego jego braku. Tymczasem wiele osób uważa, iż zmęczenie, którego doznaje jest wywołane stresem w pracy i ustanie ono po jakimś czasie. Jednak problem ten nie ustaje, ale wręcz narasta. Amerykańscy lekarze podają taką informację, że 30 % Amerykanów cierpi na bezsenność. W Polsce jest to jeszcze większa ilość, bo ok. 50 % Polaków po 30 roku życia.

Jaka temperatura do spania?

Możemy wymienić szereg powodów bezsenności takich jak: stres, przemęczenie, ale również złe warunki podczas spania. Gdy zasypiamy bowiem, nasz organizm obniża poziom temperatury, którą będzie utrzymywać podczas snu. Jeżeli temperatura w sypialni, czy w pokoju, w którym śpimy jest zbyt niska lub zbyt wysoka, ciało nasze stara się wyrównać ją do tej ustalonej wartości, co w rezultacie może powodować zaburzenia snu. Ponadto naukowcy dowiedli również, że temperatura otoczenia wyjątkowo mocno wpływa na podstawową fazę REM.

Rodzi się zatem pytanie, jaka temperatura powinna być w sypialni? Otóż większość znawców snu twierdzi, że jest to sprawa indywidualna. Niezaprzeczalnym faktem natomiast jest to, że zdecydowanie efektywniejsza regeneracja organizmu zachodzi podczas nieco niższych temperatur. Można zatem przyjąć, że optymalna temperatura do snu powinna mieścić się w przedziale 16⁰-19⁰ C. Wyjątkiem są osoby starsze, których wymagania z wiekiem się zmieniają, dlatego dla seniorów zaleca się spanie w temperaturze 20⁰ C.

Pamiętajmy zatem o wentylacji pomieszczenia sypialnianego poprzez szerokie otwarcie okna co najmniej 10 minut przed snem, aby przewietrzyć pomieszczenie. Ważne jest też zakładanie na noc skarpet, ponieważ zimne stopy bardzo źle wpływają na sen. Sprawdzono również, że problematyczne może być stosowanie specjalnych poduszek, które dopasowują się do ciała. Mogą one bowiem podnosić temperaturę organizmu podczas snu. Większość społeczeństwa bowiem lubi w sypialni chłód, ciszę i ciemność. Równie istotną kwestią jest zachowanie właściwego poziomu wilgotności. Za wysoka wilgotność może powodować gromadzenie się pleśni, wpływać na problemy z oddychaniem, prowadzić do bólu głowy, a także do powstawania alergii. Natomiast zbyt niska wilgotność wpływa na wysuszanie dróg oddechowych, przez co jesteśmy bardziej podatni na różnego rodzaju infekcje. Należy więc nie dopuścić do przegrzania lub wyziębienia organizmu.

Idealna temperatura do spania – następstwa za wysokiej i za niskiej temperatury podczas snu

Wiele jest skutków spania przy niewłaściwej temperaturze. Chodzi tutaj nie tylko o zapewnienie sobie komfortu termicznego. Zbyt wysoka lub zbyt niska temperatura w sypialni wpływa na stan naszego zdrowia.

Zbyt wysoka temperatura

• Problemy z zasypianiem występują prawie zawsze przy zbyt wysokich temperaturach. Dlatego też zimą zasypiamy o wiele łatwiej niż w lecie, a zależność ta dotyczy mieszkańców wszystkich kontynentów. Związane to jest z faktem, że mózg wszystkie swoje siły skupia na wychłodzeniu organizmu.  Wówczas, dopóki się nie schłodzimy, nie zaśniemy. Z tego względu warto zadbać o obniżenie temperatury w sypialni. Specjaliści od snu twierdzą, iż w czasie, gdy śpimy temperatura ciała obniża się nawet o 1°C. Z tego wniosek, że organizm ludzki musi wykonać dużą pracę, aby się schłodzić, gdy w sypialni jest za gorąco.
• Mogą też wystąpić zaburzenia hormonalne, które lubią zbyt wysokie temperatury. Nie należy więc tego faktu bagatelizować. Na pierwszym miejscu spada poziom melatoniny, czyli hormonu snu odpowiadającego za regulację cyklu dobowego (w tym zasypiania), prawidłowość procesów immunologicznych i stabilizację ciśnienia krwi. Osoby posiadające nadciśnienie zatem powinny dbać o optymalną temperaturę w sypialni. Dodatkowo niski poziom melatoniny ma negatywny wpływ na inny hormon, którym jest kortyzol. Jest on zwany hormonem stresu. Niski poziom tego hormonu działa na organizm mobilizująco, gdy tymczasem wysoki może powodować depresję, długofalowy stres i stany lękowe, a także prowadzić do chorób psychicznych. Jeżeli zatem obserwujemy u siebie stały spadek nastroju, podświadomie szukamy znajomych przedmiotów, które dają nam poczucie bezpieczeństwa, niechętnie wychodzimy z domu powinniśmy wówczas postarać się obniżyć temperaturę w sypialni. Być może wówczas skończą się nasze problemy.
• Zbyt wysoka temperatura wpływa negatywnie na procesy termoregulacji. Może to spowodować z kolei obniżenie odporności na infekcje. Taki mechanizm może szczególnie wystąpić u małych dzieci, które są wychowywane w warunkach zbliżonych do cieplarnianych i często chorują.

Zbyt niska temperatura

• Z kolei zbyt niska temperatura w sypialni również nie jest wskazana. Ustalono, że jej wartość graniczna wynosi 12°C, czyli jest niższa od zalecanej minimalnej temperatury podczas snu. W niskiej temperaturze organizm ludzki, zamiast zasypiać, robi wszystko, by się rozgrzać, np. podnosi ciśnienie krwi. Walka o rozgrzanie objawia się głównie dreszczami.
• Podczas tzw. płytkiego snu w fazie REM organizm ludzki nie jest zdolny do termoregulacji, zależy zatem całkowicie od warunków zewnętrznych. Jeżeli więc w sypialni jest za zimno lub za gorąco, ta faza snu przebiega wyjątkowo niespokojnie i jest mało efektywna. Budzimy się ze wspomnieniem koszmarów nocnych i czujemy zmęczenie, chociaż spaliśmy osiem godzin. Jest to prawdopodobnie sygnał, aby obniżyć lub zwiększyć temperaturę w sypialni.
• Dobrą wiadomością, szczególnie dla osób cierpiących na bezdech i chrapanie, jest fakt, że spanie w chłodnej sypialni jest jednym ze sposobów na złagodzenie tych dolegliwości lub nawet całkowite ich wyeliminowanie.

Jaka temperatura do spania dla dzieci?

Szczególnie dla noworodka, czy niemowlaka oraz także nieco starszego dziecka odpowiednia temperatura do spania jest bardzo ważna. Jest to związane z faktem, że w pierwszych miesiącach życia ludzki organizm uczy się po kolei wszystkiego. Dodatkowo jego układ immunologiczny nie jest jeszcze w pełni rozwinięty. Wiele jest poglądów na temat temperatury do spania dla dzieci. Przeważają jednak te, według których optymalną temperaturą snu np. dla niemowlaka jest około 18⁰ C. Powinno się jednak zwracać uwagę, aby powietrze nie było zbyt chłodne, ponieważ może spowodować nadmierne napięcie mięśni u najmłodszych.

Dodatkowo powinniśmy unikać również zimnych stóp, mogących być źródłem częstych przeziębień. Z kolei zbyt wysoka temperatura może być nawet niebezpieczna i prowadzić do śmierci dziecka. Ważny jest również nocny ubiór dla dziecka zakładany w zależności od pory roku. Zatem zimą sam pajacyk wystarczy, ewentualnie może być połączony z body z długim rękawem, szczególnie że wkładamy jeszcze niemowlaka do śpiworka. Latem dziecko powinno spać w samej pieluszce ewentualnie w połączeniu z koszulką. Dzieci tak samo odczuwają temperaturę jak starsze osoby.

Najlepsza temperatura do spania – materace chłodzące

Wyrobami, które dzięki swojej konstrukcji i zastosowanym do ich wytwarzania materiałom mają właściwości pozwalające zachować optymalną temperaturę są materace piankowe chłodzące. Oferowane są one przez salony Świata Sypialni. Możemy tam znaleźć modele dla dorosłych i dzieci w różnym wieku. Przedstawiamy trzy rodzaje takich produktów.

Materac piankowy chłodzący Boogie Hilding

Jest to model materaca przeznaczony zarówno dla osób szczupłych, jak i tych o podwyższonej masie. Wyprodukowano go z zaawansowanych technologicznie materiałów o wysokiej jakości wykonania.

Posiada on warstwę chłodzącą zapewniającą odprężenie mięśni po intensywnym dniu oraz zdrowy i głęboki sen. Ponadto jest bardzo wygodny.

Właściwości materaca

Gwarantuje on zdrowy i spokojny sen dzięki zastosowanej piance wysokoelastycznej o znacznej sztywności. Wyprofilowano ją w 7 strefach twardości, dzięki czemu sprzyja ona poprawnemu ułożeniu ciała podczas snu. Unikatowa konstrukcja materaca zapewnia stabilne podparcie również osobom o większej wadze. Wysokoelastyczna pianka ma właściwości dopasowania się do naturalnej krzywizny ciała i odciąża kręgosłup. Umożliwia zatem dobry relaks nawet po ciężkim dniu.

Natomiast zewnętrzną warstwę materaca tworzą blat antybakteryjnego lateksu, dający maksymalną elastyczność oraz lekko chłodząca pianka wysokoelastyczna FloFom. Zbiera ona z ciała nadmiar ciepła, przez co unikniemy przegrzania oraz wybudzania z tego powodu. Dzięki zdrowemu i spokojnemu snu daje ona dogłębną regenerację. Tymczasem całość umożliwia wypoczynek nawet po znacznym wysiłku fizycznym. Materac piankowy Boogie Hilding jest zatem doskonałym wyborem dla osób aktywnych oraz par.

Jego struktura jest otwartokomórkowa i innowacyjna. Dzięki temu zapewnia przewiewność i wentylację, a tym samym odpowiednią higienę snu. Nadmiar wilgoci jest usuwany poza obręb wkładu także otworami wentylacyjnymi w piance. W tym przypadku brak mokrego i gorącego środowiska skutecznie odstrasza wszelkie bakterie, grzyby czy pleśnie, dlatego ten model polecamy alergikom. Ponadto materac ten charakteryzuje się również wysoką elastycznością punktową. Zapewnia on także optymalne wsparcie i dopasowanie do masy ciała, dzięki czemu partner śpiący obok nie odczuwa żadnych naszych ruchów. Producent daje 15 lat gwarancji. Jest to materac o wysokim stopniu twardości.

Pokrowiec na materac

Materac ten jest wyposażony w pokrowiec Tencel. Jest to nowoczesne pokrycie o właściwościach antyalergicznych. Zapewni zatem spokojny sen również uczuleniowcom. Tencel pochłania także nadmiar wilgoci. Zapobiega to namnażaniu drobnoustrojów takich jak: grzyby, czy pleśnie. Równocześnie niweluje nieprzyjemne zapachy w materacu. Sugerowana temperatura prania to 40⁰C.

Materac piankowy Conga Hilding

Kolejny materac to Conga firmy Hilding. Jest on nowoczesnym, profilowanym materacem, który składa się z aż czterech różnego rodzaju pianek. Charakteryzuje się wysoką elastycznością, sprężystością i wytrzymałością. Może być stosowany przez pary, osoby o większej masie ciała (do 130 kg) i dodatkowo aktywne. Jest on bardzo gruby, doskonale wyprofilowany oraz uniwersalny, dzięki możliwości zmiany twardości.

Budowa i właściwości materaca

Model tego materaca składa się z aż czterech warstw specjalistycznych pianek, a każda z nich spełnia określone zadania. Dwie podstawowe pianki wysokoelastyczne to HR z jednej i VelvetTouch z drugiej strony materaca. Wysokość każdej z nich wynosi aż 11 cm. Obie pianki dzięki swojej zróżnicowanej twardości zapewniają właściwe podparcie całego ciała, dając dobry sen i relaks. Wybór twardości średniej lub podwyższonej zależy od jego użytkownika. Wystarczy przewrócić go na drugą stronę. Duża wysokość materaca 24,5 cm gwarantuje doskonałą izolację od otoczenia i najwyższy komfort. Specjalne otwory wentylacyjne odpowiadają za szybkie usuwanie wilgoci i nadmiaru ciepła z wnętrza wkładu, co z kolei przekłada się na duży stopień higieny.

Materac daje komfort użytkowania przez cały rok. Ma on 7 stref twardości gwarantujących perfekcyjne rozłożenie ciężaru ciała na jego powierzchni i maksymalny komfort jego użytkowania. Każdy odcinek ciała jest podparty zgodnie z fizjologicznymi krzywiznami, a perforacje na powierzchni delikatnie masują skórę i poprawiają jej ukrwienie. Natomiast w strefie ramion zostały umieszczone dodatkowe wkładki nadające specjalne właściwości.

Pierwsza pianka to Visco. Jest ona rozgrzewająca, umieszczona w strefie ramion, doskonale sprawdzi się w okresie zimowym.  Warstwa pianki FloFom dzięki swoim właściwościom termoregulacyjnym i chłodzącym będzie świetnym rozwiązaniem na lato. Pianka ta reaguje na temperaturę naszego ciała. Tym sposobem możemy zminimalizować bóle i napięcia w okolicy ramion, karku i barków w czasie snu. Dzięki temu obudzimy się jeszcze bardziej wypoczęci i bez zakwasów, o ile uprawiamy sport. Gwarancja tego materaca to 15 lat. Twardość: średni/twardy.

Pokrowiec na materac

Materac jest wyposażony w pokrowiec Cashmere. Model dostępny jest w zestawie z antyalergicznym pokrowcem, który jest przyjemny w dotyku, jedwabisty z dodatkiem cennego kaszmiru i wiskozy. Materiał jest w stanie zaabsorbować do 40% wilgoci z otoczenia i w efekcie wytworzyć fantastyczne warunki do snu i wypoczynku. Zapewnia również znakomitą izolację termiczną przez cały rok. Ponadto jest on całkowicie antyalergiczny, a dzięki znakomitemu splotowi materiału nie powoduje podrażnień.

VITMAT Baby materac lateksowy

Jest to materacyk niemowlęcy wykonany z lateksu. Atutem płyty lateksowej jest elastyczność oraz właściwości ortopedyczne. Dopasowuje się do kształtu ciała, oraz pozycji, jakie dziecko przybiera w czasie snu.

Właściwości materaca

Materac ten wykonany jest z jednolitej perforowanej płyty lateksowej, która posiada szereg ułożonych otworów wentylacyjnych w celu swobodnej cyrkulacji powietrza tak, aby dziecko w czasie snu się nie pociło oraz nie miało potówek. Płyta lateksowa charakteryzuje się elastycznością oraz ma właściwości ortopedyczne. Dopasowuje się zatem do kształtu ciała oraz pozycji, jakie dziecko przybiera, gdy śpi. Dzięki temu kręgosłup dziecka ma prawidłowe i równomierne podparcie. Wysokość materaca wynosi 9 cm. Posiada pokrowiec wewnętrzny i zewnętrzny. Pokrowiec zewnętrzny jest zdejmowalny i wykonany z polskiej atestowanej dzianiny. Ponadto ma wszyty zamek błyskawiczny w systemie babysafe i bordę z obu stron materaca. Dodatkowo jest wyrobem medycznym klasy I.

Płyta lateksowa dzięki wysokiej zawartości żywic naturalnych jest antyalergiczna ze względu na panujące w niej środowisko wolne od grzybów, roztoczy i alergenów. Materac ten jest dwustronny, ma takie same właściwości użytkowe z obu stron.  Model ten dzięki swej konstrukcji w połączeniu z pokrowcem zapewnia prawidłowe odprowadzenie wilgoci oraz optymalną temperaturę/wentylację dla śpiącego dziecka. Dzięki tym właściwościom materac ten znajduje zastosowanie w profilaktyce/przeciwdziałaniu powstawania odleżyn oraz wspomaga terapię odleżyn lekkich pierwszego i drugiego stopnia. W dużym stopniu niweluje spastykę mięśni. Materace serii Vitmat Baby wspomagają rehabilitację u dzieci z wadami postawy.

Pokrowiec materaca

Pokrowiec ma kolor kremowy z delikatnym haftem i wykonany jest z dzianiny z zastosowaniem  naturalnej bawełny. Charakteryzuje się ona delikatnością dotyku oraz neutralizacją wolnych rodników, oraz zdolnością wiązania wilgoci. Paroprzepuszczalność dzianiny pozwala na utrzymanie stabilnej temperatury na poziomie właściwym dla organizmu oraz odparowanie wilgoci z warstwy zewnętrznej, co daje efekt w postaci komfortu suchej skóry. Zaletą pokrowca jest również łatwość użytkowania i konserwacji. Można prać go w pralce w temp. do 60⁰ C z użyciem delikatnych detergentów. Nie traci on swoich właściwości oraz kształtu. Skład pokrowca jest następujący: 40% bawełny naturalnej i 60% PE. Odpowiednie wszycie zamka z 4 stron pokrowca w systemie babysafe zapewnia dziecku brak kontaktu z jego elementami. Poprawia również komfort podczas zdejmowania i zakładania pokrowca. Każdy produkt marki Vitmat posiada wszytą metkę, która również zabezpiecza dziecko przed kontaktem z klamerką suwaka. Produkt ma gwarancję 10 lat, twardość – średnią i wysokość – 9 cm.

Najlepsza temperatura do spania – podsumowanie

Reasumując, przedstawiliśmy szereg aspektów dotyczących najlepszej temperatury do spania dla dorosłych i dzieci. Określiliśmy uwarunkowania dotyczące uzyskania takiej temperatury snu, szczególnie te które zapewniają jego wysoki komfort. Podkreśliliśmy rolę poziomu temperatury w sypialni i pokoju, w tym zbyt niskiej i zbyt wysokiej. Opisaliśmy także trzy modele materacy o właściwościach chłodzących.

Zobacz też: Materac do spania na podłodze – wady i zalety i Materac dwustronny czy jednostronny?

Zachęcamy Państwa do zapoznania się z ofertami nie tylko tych wyrobów. W salonach Świata Sypialni posiadamy bogaty asortyment produktów mających praktyczne zastosowanie w naszych sypialniach.

Chcesz dowiedzieć się więcej – zadzwoń lub odwiedź jeden z naszych salonów:

• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Bielsku-Białej, Retail Park Karpacka, ul. Kolista 23
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Rybniku, ul. Marii Skłodowskiej-Curie 1B
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Cieszynie, ul. Liburnia 47
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Jastrzębiu-Zdroju, ul. Warszawska 6
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Zawierciu, ul. Porębska 48A
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Wodzisławiu Śląskim, Galeria Cyganek, ul. Jastrzębska 76
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Dąbrowie Górniczej, ul. 11 Listopada 24
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Gliwicach, Budynek Arenda, ul. Chorzowska 44b
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Koninie, CH Kaufland, ul. Spółdzielców 6