Regeneracja po intensywnym treningu – czy materac może pomóc?

Osoby, które intensywnie trenują, muszą dbać również o regenerację organizmu. Jest to bardzo istotne, ponieważ podczas ćwiczeń ciało człowieka narażone jest na liczne przeciążenia i mikrouszkodzenia. Dlatego zaniedbania w tym zakresie mogą przyczynić się do przetrenowania organizmu, a tym samym wywołać poważne konsekwencje. Pamiętaj zatem, że regeneracja po intensywnym treningu jest niezwykle ważna. Sprawdź, czy odpowiedni materac Ci w tym pomoże.

Regeneracja organizmu po intensywnym wysiłku fizycznym, jakie ma znaczenie?

Zadanie regeneracji potreningowej polega na ponownym odzyskaniu utraconej w trakcie wysiłku fizycznego energii. Solidny odpoczynek przyczyni się do tego, że Twój organizm doskonale przygotuje się do podejmowania kolejnych wyzwań, jakie sobie postawisz. W wyniku procesu regeneracyjnego dochodzi do odbudowy uszkodzonych komórek ciała, a także ich wzrostu. Wówczas następuje odnowa i nadbudowa włókien mięśniowych. Interesujące jest też to, że to właśnie podczas odpoczynku wzrasta nasza masa mięśniowa.

Sen, jako ważna metoda regeneracji organizmu po intensywnym wysiłku fizycznym

Najważniejszym sposobem na regenerację organizmu po intensywnych ćwiczeniach jest zdrowy sen. Stanowi on fundament zdrowia i dobrego samopoczucia, dlatego w żaden sposób nie należy bagatelizować jego znaczenia. Właściwa ilość godzin nocnego snu przekłada się na prawidłowe działanie całego organizmu. Człowiek potrzebuje każdego dnia około 7 do 9 godzin snu, chociaż zależy to w głównej mierze od indywidualnych predyspozycji konkretnego organizmu. Dlatego obserwuj swoje ciało, a dzięki temu odkryjesz jego potrzeby, jeśli chodzi o nocny odpoczynek i inne aspekty.

Zaniedbanie kwestii związanej ze spaniem może wywołać zmęczenie, osłabienie, pogorszenie koncentracji i układu immunologicznego. Będziesz przez to bardziej podatny na różnego rodzaju infekcje. Ponadto, niedostateczna ilość snu zwiększa także ilość kortyzolu, czyli hormonu stresu. W efekcie człowiekowi, który nie dba o nocną regenerację organizmu, grozi przewlekłe zmęczenie, co nie jest wskazane, szczególnie w przypadku sportowców.

Dlaczego jeszcze sen jest tak istotny dla osób aktywnych fizycznie? Kontuzje i wzrost

Zdrowy sen jest istotny dla każdego człowieka, ale przede wszystkim dla sportowców. Warto podkreślić, że łącznie z ćwiczeniami i zdrową dietą stanowi on nieodzowny element każdego treningu. U osób aktywnych fizycznie, które dbają o to, aby ich nocny odpoczynek był zdrowy, zachodzi mniejsze prawdopodobieństwo kontuzji. Co więcej, w razie jej pojawienia się konkretna osoba szybciej dochodzi do siebie i odzyskuje potrzebne siły do działania. Duże znaczenie ma w szczególności tak zwana głęboka faza snu, ponieważ wówczas w organizmie wytwarza się somatotropina, czyli hormon wzrostu. Dzięki niej uszkodzone tkanki mięśniowe ulegają naprawie i następuje pożądany przyrost masy mięśniowej.

Jaki materac będzie najlepszy dla sportowców?

Osoby, które intensywnie trenują, powinny wybrać odpowiedni materac, który będzie sprzyjał nocnej regeneracji organizmu. Właściwe rozwiązanie w tym zakresie musi spełniać kilka istotnych wymagań, ponieważ dzięki temu sportowiec w pełni zadba o swoje ciało. Posłanie nie może być ani za twarde, ani zbyt miękkie. W pierwszej sytuacji z dużym prawdopodobieństwem dojdzie do ucisków w różnych miejscach, a przede wszystkim w odcinku lędźwiowym. Z kolei, gdy Twój materac będzie za miękki, z pewnością nie uda Ci się dobrze wypocząć. Co więcej, specjaliści podkreślają, że taki wybór często przyczynia się do niebezpieczeństwa zapadnięcia miednicy. Idealnym rozwiązaniem będzie zatem materac charakteryzujący się średnią twardością. Takie posłanie pozwoli Ci zachować naturalne krzywizny kręgosłupa. Części takie jak głowa, szyja, barki, odcinek lędźwiowy, biodra, uda i łydki zyskają solidne i należyte podparcie.

Regeneracja po intensywnym treningu na materacu termoelastycznym

Posłanie dla osób, które intensywnie trenują, powinno być w szczególności dopasowane do indywidualnych preferencji konkretnej osoby. W tym przypadku świetnym rozwiązaniem będą materace z pianki termoelastycznej. Reaguje ona na temperaturę ciała i wspaniale dopasowuje się do naturalnych krzywizn. Co więcej, ma też efekt otulenia.

Dla sportowców ważne jest to, aby posłanie nie powodowało nadmiernego nacisku. Osoby aktywne fizycznie powinny także zdecydować się na materac o właściwościach ortopedycznych, ponieważ przyspiesza on regenerację organizmu. Ponadto, takie rozwiązanie poleca wielu rehabilitantów i innych specjalistów. Wybierz również posłanie wykonane z antyalergicznych i ekologicznych materiałów. W rezultacie ochronisz się przed kurzem, roztoczami i innymi niepożądanymi mikroorganizmami. Zapewnisz sobie też bezpieczeństwo, jeśli chodzi o reakcję alergiczne i zagwarantujesz sobie higieniczny sen, co jest niezwykle ważne. Materac wyróżniający się wysoką jakością i pozbawiony substancji chemicznych nie będzie podrażniał Twojej skóry, śluzówki dróg oddechowych czy układu nerwowego.

Nie bez znaczenia jest też rozmiar materaca. Po pierwsze musi on być optymalnie dopasowany do wielkości Twojego łóżka. W przeciwnym przypadku niezależnie od jakości materaca nie osiągniesz dobrych warunków do nocnego odpoczynku. Posłanie musi być też dłuższe od Twojego wzrostu o minimum 15-20 cm. Do pojedynczych łóżek sprawdzą się materace 90 x 200, 100 x 200 czy 120 x 200. Natomiast do podwójnych lub przeznaczonych dla par rekomenduje się materace 140 x 200, 160 x 200 i większe.

Zobacz też: Dobre materace do spania — czyli jakie? i Czy materac ma wpływ na produktywność w ciągu dnia?

Chcesz dowiedzieć się więcej – zadzwoń lub odwiedź jeden z naszych salonów:

• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Bielsku-Białej, Retail Park Karpacka, ul. Kolista 23
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Rybniku, ul. Marii Skłodowskiej-Curie 1B
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Cieszynie, ul. Liburnia 47
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Jastrzębiu-Zdroju, ul. Warszawska 6
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Zawierciu, ul. Porębska 48A
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Wodzisławiu Śląskim, Galeria Cyganek, ul. Jastrzębska 76
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Dąbrowie Górniczej, ul. 11 Listopada 24
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Gliwicach, Budynek Arenda, ul. Chorzowska 44b
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Koninie, CH Kaufland, ul. Spółdzielców 6