Urządzenia elektroniczne stały się zupełnie oczywistym elementem rzeczywistości każdego człowieka. Czasem towarzyszą nam od otwarcia oczu rano aż do czasu tuż przed zaśnięciem. Rodzi to pytanie, czy śpimy wystarczająco długo i wystarczająco dobrze? A jak jest w przypadku naszych dzieci?
Zdrowy sen ile godzin powinien trwać?
Uważa się, że dorosły człowiek powinien optymalnie spać osiem godzin. Dzieci młodsze potrzebują nawet jedenastu godzin, aby organizm naprawdę odpoczął. Oczywiście każdy z nas jest wyjątkowy, więc możemy różnić się ilością snu niezbędnego do prawidłowej regeneracji. Badania pokazują jednak, że jesteśmy permanentnie zmęczeni, co budzi pytania na temat tego, czy to przyzwyczajenie, czy raczej rzeczywista potrzeba reguluje nasz realny czas i pory spania.
Oczywiście na ten aspekt naszego życia wpływają różne czynniki. Jednak na pewno trzeba wspomnieć, że na zdrowy sen materace mają wpływ chyba największy. Bo przecież wygodny materac to podstawa, aby nie przewracać się pół nocy w poszukiwaniu wygodnej pozycji. Podobnie jak poduszka zdrowy sen potrafi zapewnić tylko wtedy, gdy jest dobrej jakości i dopasowana do użytkownika. Dopiero wtedy staje się wygodna i najlepiej wspiera nasze ciało. W połączeniu z dobrym materacem i przytulną pościelą tworzą najlepszą przestrzeń dla optymalnej jakości snu.
Jednak do tego podstawowego zestawu dołączają także urządzenia elektroniczne w domu. Jest ich dookoła nas coraz więcej. Z czasem straciliśmy delikatną równowagę przebywania na świeżym powietrzu i patrzenia w ekrany. Jak to na nas wpływa?
Urządzenia elektroniczne a zdrowy sen
Nasz organizm biologicznie przyzwyczajony jest do przemienności czasu aktywności i odpoczynku. Kiedyś regulowała to sama przyroda. Później w nasze życie wkroczyła żarówka, która drastycznie skróciła noc. Jednak obecnie to niebieskie światło ekranów najbardziej wpływa na nas, naruszając tym samym naturalny rytm naszego funkcjonowania.
Wyświetlacz w urządzeniach elektronicznych emituje niebieskie światło. W momencie gdy dociera do naszego mózgu, eliminuje senność. Ten naturalny etap przed zaśnięciem jest informacją dla organizmu, że ten potrzebuje odpoczynku. Jeśli zostaje on zaburzony, brakuje ważnego sygnału dbającego o nasz dobrostan. A zatem, zamiast iść spać, spędzamy długie godziny na przeglądaniu kolejnych stron czy oglądaniu niekończących się seriali.
Gdyby porównać czas, który udaje się spędzić przed snem z książką, z tym spędzonym przed ekranem, zobaczylibyśmy rzeczywisty wpływ niebieskiego światła na nasz organizm. Oczywiście zdarzają się książki, które potrafią nas trzymać w napięciu do samego rana. Jednak zwykle po przeczytaniu kilku stron czujemy senność i idziemy spać. Zupełnie inaczej jest w przypadku urządzeń elektronicznych. Sięgamy po telefon lub komputer i zupełnie zatapiamy się w wirtualnym świecie. I mimo wcześniejszego zmęczenia spędzamy godzinę czy dwie z bliska wpatrując się w ekran i nawet nie zauważając upływu tego czasu.
Zmęczenie oczu jest jednoznacznym dowodem na to, że światło, którego faktycznym zadaniem jest utrzymanie nas w stanie czuwania, bardzo szkodzi nam w czasie, gdy powinniśmy już odpoczywać. Ponadto długie narażenie na kontakt z niebieskim światłem ekranów przed snem odsuwa w czasie naturalną potrzebę snu. I powoduje powstawanie dużej ilości szkodliwych wolnych rodników, których nasz organizm nie nadąża eliminować.
Odsunięcie potrzeby snu przekłada się również na to, że pomimo położenia się spać nasz mózg jeszcze przez dłuższy czas jest w stanie pobudzenia spowodowanego niebieskim światłem, odsuwając w czasie zapadnięcie w głęboki sen. A jest on niezbędny do skutecznej regeneracji całego organizmu, a szczególnie mózgu. Bez wystarczającej ilości czasu w stanie snu głębokiego zwiększa się nasza drażliwość, popełniamy więcej błędów, zmniejsza się zdolność koncentracji. Za tym idzie pogorszenie wyników w nauce i pracy, większa ilość wypadków i pogorszenie się relacji międzyludzkich. A co najważniejsze, nasze zdrowie zostaje poważnie nadszarpnięte, choć często długo tego nie zauważamy. Znów przecież wpatrzeni w ekran.
Czy ekrany i urządzenia elektroniczne szkodzą tylko, gdy się w nie wpatrujemy?
Czy urządzenia jako takie nam szkodzą? Co najbardziej — telefon, komputer czy telewizor? Oczywiście wszystko zależy, przy którym z nich spędzamy najwięcej czasu. I które z nich zabieramy ze sobą do sypialni.
Badania pokazują, że nawet jeśli urządzenia elektroniczne pozostawione są na noc tylko w trybie stand-by i emitują jedynie światło maleńkich lampek, to już powodują obniżenie jakości snu. W nocy nawet niewielkie ilości niebieskiego światła mogą być powodem zaburzeń snu głębokiego.
Istotną sprawą jest również obecność smartfona w nocy. Może on nie tylko mieć diodę, ale też w chwili dostarczania powiadomień czy aktualizacji aplikacji może się na chwilę podświetlać. Każde takie zdarzenie wprowadza zakłócenie rytmu snu. Jest to nieodczuwalne na poziomie świadomym, jednak znaczące dla fizjologii organizmu, który potrzebuje wypocząć.
Widać więc, że nawet jeśli możemy wpłynąć na jakość naszego wypoczynku i efektywność snu poprzez wymianę łóżka czy materaca na optymalny dla nas, dzięki dopasowaniu poduszki czy kołdry — to jeśli w sypialni pozostawimy urządzenia elektroniczne, to będziemy bardziej zmęczeni. Również długie pozostawanie w obrębie działających urządzeń poza sypialnią będzie opóźniało czas zasypiania i wpływało negatywnie na nasze zdrowie.
Warto więc zadbać o dobry sen wybierając nie tylko materac, ale i codzienne nawyki. Wyrzucenie elektroniki z sypialni będzie świetną decyzją i spowoduje nasz lepszy sen. A co za tym idzie — polepszy nasze funkcjonowanie w dzień i nasze zdrowie.
Chcesz dowiedzieć się więcej – zadzwoń lub odwiedź jeden z naszych salonów:
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Bielsku-Białej, Retail Park Karpacka, ul. Kolista 23
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Rybniku, ul. Marii Skłodowskiej-Curie 1B
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Cieszynie, ul. Liburnia 47
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Jastrzębiu-Zdroju, ul. Warszawska 6
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Zawierciu, ul. Porębska 48A
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Wodzisławiu Śląskim, Galeria Cyganek, ul. Jastrzębska 76
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Dąbrowie Górniczej, ul. 11 Listopada 24
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Gliwicach, Budynek Arenda, ul. Chorzowska 44b
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Koninie, CH Kaufland, ul. Spółdzielców 6