Zaburzenia rytmu snu – jak nad nimi zapanować?

Ludzie coraz częściej zmagają się z bezsennością. Życie w ciągłym pędzie, stres, praca i obowiązki domowe sprawiają, że coraz trudniej zapaść w zdrowy sen. Z tym problemem muszą radzić sobie nie tylko dorośli, ale młodzież i seniorzy. Dowiedz się zatem, jakie są zaburzenia rytmu snu i jak sobie z nimi radzić.

Co warto wiedzieć na temat zaburzenia rytmu snu?

Nasz organizm działa z uwzględnieniem dobowego cyklu. Oznacza to, że w konkretnym czasie następuje wzrost lub spadek pewnych hormonów. Problem pojawia się najczęściej wtedy, gdy człowiek kładzie się do łóżka dość wcześnie na przykład o 21:00 i wstaje już o 4:00 lub 5:00 nad ranem. Jest to tak zwany zespół przyspieszonej fazy snu. Bardzo często dotyka seniorów ze względu na zmniejszoną produkcję melatoniny. Natomiast styl życia młodych osób może wywołać u nich zespół opóźnionej fazy snu. W tym przypadku czynniki środowiskowe przyczyniają się do tego, że odkłada się okres nocnego odpoczynku lub każdej nocy udaje się do łóżka o innej godzinie.

Przyczyny zaburzenia rytmu snu, czyli stres

Stres jest dzisiaj wszędzie, w domu, w pracy, podczas zakupów, a nawet spaceru. Ludzie najzwyczajniej w świecie sobie z nim nie radzą. Nagromadzenie negatywnych emocji niestety przekłada się na nocny odpoczynek. Ludzie wszystko przeżywają tak mocno, że nie potrafią oddzielić czasu przeznaczonego na pracę i na relaks. W efekcie cierpią na bóle mięśniowe, migrenowe, dolegliwości ze strony kręgosłupa, układu pokarmowego, a gonitwa myśli nie opuszcza ich nawet na chwilę. Dlatego w nocy, zamiast spać, w głowie rozwiązują różne sprawy i wpadają w błędne koło stresu. W takich okolicznościach sen, jeśli się pojawi, będzie on płytki i przerywany. Cechą charakterystyczną jest w tym przypadku również częste wybudzanie.

Zaburzenia rytmu dobowego przy pracy zmianowej i nieregularnym trybie życia

Zaburzenia rytmu dobowego często dotyczą osób, które pracują na zmiany lub prowadzą nieregularny tryb życia. Podobna sytuacja spotyka osoby, które często zmieniają strefy czasowe. W tym przypadku wewnętrzny zegar biologiczny ulega rozregulowaniu, co najczęściej kończy się bezsennością. Oznacza to, że organizm takich ludzi nie jest w stanie wejść w rutynę, nie wie kiedy spać, kiedy odpoczywać, a w jakim czasie wykazywać aktywność. Wszystko to może oczywiście wywołać poważniejsze problemy. Osoba, która nie może spać, bardziej się denerwuje i w rezultacie wzrasta poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. To z kolei jeszcze bardziej utrudnia zasypianie i tym sposobem wpada się w błędne koło, z którego trudno jest wyjść.

Nieprawidłowe nawyki, jako istotne przyczyny prowadzące do zaburzenia rytmu snu dobowego

Specjaliści w przyczynach zaburzeń rytmu dobowego upatrują również złe nawyki i nieprawidłowy styl życia. Na taką przypadłość narażone są bowiem osoby, które dużo czasu spędzają w pozycji siedzącej i nie uprawiają żadnej aktywności fizycznej. Co więcej, kłopot dotyczy osób, które sporo czasu przebywają w towarzystwie sztucznego światła i długo wpatrują się w ekran telefonu. Do tego rachunku można dodać używki, złą dietę obfitującą w ciężkostrawne potrawy i zły wynik gotowy.

Jak radzić sobie z zaburzeniami rytmu dobowego i zyskać harmonijny i zdrowy sen?

W tym przypadku konieczna jest zmiana, którą należy rozpocząć już od zaraz. Po pierwsze, jeśli to możliwe to kładź się i wstawaj o tych samych godzinach. Dzięki temu Twój organizm będzie działał jak szwajcarski zegarek. Nie zapominaj też o spędzaniu czasu na świeżym powietrzu. W ten sposób się dotlenisz i obudzisz swoje siły witalne. Ponadto wieczorem pożegnaj się z ciężkostrawnymi posiłkami, a godzinę przed udaniem się na nocny odpoczynek wyłącz telefon i nie oglądaj telewizora. Jest to ważne, ponieważ niebieskie światło blokuje wytwarzanie melatoniny i w znacznym stopni prowadzi do wydłużenia zaśnięcia.

Co więcej, nie odsypiaj w weekendy i nie urządzaj sobie popołudniowych drzemek, ponieważ to Ci w niczym nie pomoże. Mało tego pogorszy tylko problem! Staraj się każdej nocy spać około 7-8 godzin, a w ten sposób Twoja efektywność w ciągu dnia wzrośnie. Zadbaj także o higienę nocnego odpoczynku. W tym celu przewietrz sypialnię, zapewnij optymalną temperaturę i zaciemnij pomieszczenie.

Ważna jest także cisza i brak dźwięków, które mogłyby negatywnie wpłynąć na jakość Twojego snu. Decydujące znaczenie ma również dieta, która powinna składać się ze zdrowych i pełnowartościowych produktów. Do komponowania posiłków wykorzystuj warzywa, owoce, kasze, nabiał, chude mięso, ryby, owoce morza, orzechy i produkty zbożowe z pełnego przemiału. Dbaj również o optymalne nawodnienie organizmu, dlatego w tym celu wypijaj każdego dnia około 2 litrów niegazowanej wody mineralnej.

Jak radzić sobie z zaburzeniami rytmu snu, czyli inwestycja w odpowiedni materac?

Jakość nocnego odpoczynku w bardzo dużym stopniu zależy od posłania. Dlatego pamiętaj o wyborze idealnie dopasowanego do Twoich potrzeb materaca o odpowiedniej twardości. Co więcej, powinien on także skutecznie zmniejszać napięcie mięśniowe i gwarantować właściwą wentylację. Cenne są także właściwości antyalergiczne. W rezultacie ochronisz się przed rozwojem roztoczy i innych szkodliwych mikroorganizmów. Dobry materac to taki, który zapewnia odpowiednie podparcie dla kręgosłupa i innych partii ciała.

Dowiedz się jaki materac wybrać w czasach home office i Czy materac może łagodzić objawy bezdechu sennego

Chcesz dowiedzieć się więcej – zadzwoń lub odwiedź jeden z naszych salonów:

• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Bielsku-Białej, Retail Park Karpacka, ul. Kolista 23
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Rybniku, ul. Marii Skłodowskiej-Curie 1B
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Cieszynie, ul. Liburnia 47
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Jastrzębiu-Zdroju, ul. Warszawska 6
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Zawierciu, ul. Porębska 48A
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Wodzisławiu Śląskim, Galeria Cyganek, ul. Jastrzębska 76
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Dąbrowie Górniczej, ul. 11 Listopada 24
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Gliwicach, Budynek Arenda, ul. Chorzowska 44b
• Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Koninie, CH Kaufland, ul. Spółdzielców 6