Sen, choć niektórzy nie mają na niego czasu, jest kluczową aktywnością w naszym życiu. Od niego zależy nasze zdrowie, kondycja fizyczna, a także samopoczucie. Kiepska jakość nocnego odpoczynku może wpływać na różne aspekty naszego codziennego funkcjonowania. Aby zapewnić sobie relaks na odpowiednim poziomie, przykładamy coraz większą wagę do wieczornych rytuałów. Mają nam one pomóc wyciszyć się i przygotować do tego etapu dnia. Często jest to niezbędne, ponieważ rozbiegany umysł, podobnie jak ciało, również potrzebuje zwolnić tempo. W tym celu stosujemy różne metody, które naszym zdaniem okażą się pomocne. Jedną z nich jest wypicie lampki wina czy nalewki bezpośrednio przed pójściem spać. Czy jest to jednak skuteczna i bezpieczna droga? Jaki jest wpływ alkoholu na sen?
Wpływ alkoholu na sen — czy może być receptą na dobry wypoczynek?
Przez wieki wokół alkoholu narosło wiele mitów i legend. Większość z nich wynika bardziej z myślenia życzeniowego lub z naszych przekonań, które niekoniecznie mają umocowanie w faktach. Nie da się oczywiście zaprzeczyć, że trunki, takie jak wino czy ziołowe nalewki, mogą mieć pewne walory korzystne dla zdrowia, jednak tylko pod określonymi warunkami.
Często wydaje nam się, że kieliszek wina pomoże nam się wyciszyć. W praktyce może się jednak okazać, że będzie zupełnie odwrotnie. Zamiast oczekiwanego relaksu, możemy wprowadzić się w stan, który może poważnie zakłócić nasz dobowy rytm. Jak to więc faktycznie jest? Czy można pić alkohol przed snem i jaki może mieć on na nas wpływ?
Lampka wina przed snem — czy to na pewno dobry pomysł?
Wraz z upływającymi latami borykamy się z coraz większymi problemami ze snem. Stres, zbyt szybkie tempo życia oraz problemy dnia codziennego to tylko niektóre przyczyny zaburzeń nocnego odpoczynku. Do tego dochodzą schorzenia oraz dolegliwości fizyczne, które, z jednej strony mogą być źródłem, a z drugiej konsekwencją kłopotów ze snem. W każdym z takich przypadków posiłkujemy się różnymi znanymi nam metodami na wieczorne wyciszenie i relaks.
Wielu z nas utożsamia wpływ alkoholu na sen jako sprzymierzeńca tego procesu. I choć w teorii niewielkie ilości tego napoju mogą działać korzystnie na nasz organizm, przed snem mogą spowodować zupełnie inne skutki. Wynika to z faktu, że trunek zachowuje się w naszym ciele w określony sposób.
Jego składniki oddziałują bezpośrednio na nasz układ nerwowy, hamując płynące z i do niego sygnały. W praktyce oznacza to spowolnienie procesów myślowych i wytracenie tempa, co w konsekwencji może prowadzić do pojawienia się uczucia senności. Dlatego właśnie uważa się alkohol za rodzaj substancji wspomagającej zasypianie. Pod pewnymi względami ma on bowiem podobny sposób oddziaływania jak leki nasenne. Jest to jednak jeden z powodów, dla których nie tylko nie wolno łączyć ze sobą tych dwóch specyfików, ale również nie stosować tego napoju jako sposobu na bezsenność!
Dlaczego alkohol pity przed snem może być groźny?
Specjaliści są w tej kwestii zgodni. Świadome i systematyczne upośledzanie układu nerwowego (jakim jest regularne spożywanie alkoholu przed snem) może mieć dla nas przykre konsekwencje. Problemy ze snem po odstawieniu alkoholu także mogą utrzymywać się dłuższy czas.
“Metoda” ta jest tym bardziej nieskuteczna, że problemy ze snem mogą mieć różny przebieg. Na bezsenność cierpią bowiem nie tylko osoby, które mają trudności z zasypianiem, ale również te, które budzą się często w ciągu nocy. Zaburzenia snu związane są także z faktem, że po przebudzeniu czujemy się niewyspani. Nie da się ukryć, że na takie dolegliwości alkohol z pewnością nie pomoże. Warto wiedzieć, że może tego rodzaju stany nawet pogłębiać, zamiast niwelować ich występowanie.
Wpływ alkoholu na sen — spłycenie faz snu
Teoretycznie sprawę ujmując, alkohol ma zdolność wyciszania naszego ośrodkowego układu nerwowego. Należy jednak uświadomić sobie, że stan, w jaki wprowadzają nas trunki, daleki jest od zdrowego i bezpiecznego dla nas relaksu. Jest to bardziej rodzaj otępienia, który w rzeczywistości oszukuje nasze ciało. Ma także niewiele wspólnego z naturalnym zapadaniem w sen.
Największe problemy ze snem po alkoholu stanowi fakt, że zaburza on prawidłowe występowanie oraz przebieg faz snu NREM i REM. W praktyce oznacza to, że w drugiej połowie nocy jakość naszego odpoczynku będzie dużo gorsza. Napoje wyskokowe spłycają bowiem sen, a także ograniczają tak potrzebną nam regenerację. Innym czynnikiem zaburzającym prawidłowy odpoczynek jest spalanie alkoholu. Udowodniono bowiem, że wytrącający się w tym procesie aldehyd octowy zakłóca poszczególne fazy nocnego relaksu. Po alkoholu nasza forma rano również będzie pozostawiała wiele do życzenia.
Alkohol przed snem — tylko z głową i umiarem!
Choć trudno zaprzeczyć, że alkohol ma sporo zalet, może być także groźny, jeśli nie zachowamy umiaru w jego spożyciu. Lampka wina wypita raz na jakiś raczej nam nie zaszkodzi, ale traktowanie jej jak lekarstwa może być ogromnym błędem!
Znając już działanie napojów wyskokowych, wiemy, jakie skutki mogą wywołać w naszym organizmie. Jeśli sytuacja będzie się powtarzać regularnie, sporadyczne problemy ze snem mogą przemienić się w przewlekłą bezsenność — bardzo trudną do wyleczenia. Mogą również prowadzić do uzależnienia, które także jest bardzo niebezpieczne.
Zamiast szukać przed snem ukojenia w alkoholu, znacznie lepszym pomysłem wydaje się analiza swoich wieczornych rytuałów i nawyków. Być może konieczne okażą się zmiany w dotychczasowym rytmie dobowym oraz ograniczenie bodźców w ciągu dnia. Co więcej, warto szukać trwałych sposobów poradzenia sobie z bezsennością, zamiast doraźnych, które na dłuższą metę mogą nam tylko zaszkodzić. Można także poszukać bezpieczniejszych alternatyw dla alkoholu.
Zamiast lampki wina czy nalewki znacznie lepszym rozwiązaniem będzie sięgnięcie po zdrowsze w tym wypadku napoje. W tej roli dobrze sprawdzą się różnego rodzaju herbatki ziołowe lub napary z lawendy czy melisy. Analiza swoich przyzwyczajeń pomoże także ustalić, jakie czynności ułatwiają nam wyciszenie. Dobrą praktyką jest wprowadzenie ich do swojego planu dnia tak, aby wieczorem oddać się wyłącznie odpoczynkowi. Dzięki temu znacznie łatwiej będzie nam zasnąć, a rano obudzimy się w pełni sił i w doskonałym humorze. Jeśli jednak, mimo prób samoregulacji kłopotów z nocnym odpoczynkiem, zaburzenia występują nadal, powinniśmy niezwłocznie udać się do lekarza specjalisty, który zaproponuje nam odpowiednią drogę leczenia. Trzeba pamiętać, że największy wpływ na nasz sen ma wygodne, dobre łóżko i materac.
Zobacz też: Jak zapanować nad lunatykowaniem? i Spanie na brzuchu — wady, zalety znaczenie
Chcesz dowiedzieć się więcej – zadzwoń lub odwiedź jeden z naszych salonów:
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Bielsku-Białej, Retail Park Karpacka, ul. Kolista 23
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Rybniku, ul. Marii Skłodowskiej-Curie 1B
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Cieszynie, ul. Liburnia 47
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Jastrzębiu-Zdroju, ul. Warszawska 6
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Zawierciu, ul. Porębska 48A
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Wodzisławiu Śląskim, Galeria Cyganek, ul. Jastrzębska 76
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Dąbrowie Górniczej, ul. 11 Listopada 24
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Gliwicach, Budynek Arenda, ul. Chorzowska 44b
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Koninie, CH Kaufland, ul. Spółdzielców 6