Jak wyspać się w 4 godziny?

Jak wyspać się w 4 godziny?

Jak wyspać się w 4 godziny? Pytają tak przede wszystkim pracownicy zmianowi, studenci i mamy małych dzieci. Bo jak wiadomo, dobry sen jest podstawą dobrego życia. A gdy nie da się spokojnie spać całą noc, każdy sposób na efektywny sen jest dobry! Bo przecież trudno, żeby kalkulator snu wyspał się za nas. Musimy o dobry sen zadbać sami! Tylko wtedy mamy szansę znaleźć złoty środek i odpowiedzieć na pytanie — jak się wyspać w 6 godzin.

Jak spać, żeby się wyspać? Fazy snu

Sen musi być efektywny, aby organizm mógł sprawnie funkcjonować. Zaburzenia snu i zbyt krótki sen powodują brak koncentracji uwagi, chwiejność emocjonalną, zwiększenie ilości popełnianych błędów i ogólnie złe samopoczucie wraz z przejściowym lub trwałym obniżeniem odporności.

Sen nie jest jednolitym stanem. Jest to sen polifazowy, co oznacza istnienie większej ilości etapów snu. W ciągu kilku godzin śpiący przechodzi przez kilka cykli składających się z dwóch faz. Im dłużej śpimy, tym cykle się bardziej zmieniają, aż do całkowitego wybudzenia się. Jeden cykl snu to około półtorej godziny. Składa się on z dwóch faz – REM i nREM.

Fazy snu — charakterystyka i znaczenie

Faza REM to czas, w którym śnimy. Następuje co około 90 minut i trwa zdecydowanie krócej — od kilku do kilkunastu, kilkudziesięciu minut. Szybkie ruchy gałek ocznych pozwalają nam stwierdzić, że osoba jest w tej fazie. Jest nazywana też snem paradoksalnym. Stosunkowo łatwo jest tutaj śpiącego obudzić, co z pewnością kiedyś miało znaczenie przystosowawcze (możliwość większej kontroli otoczenia w czasie snu). Wystarczy zwykłe naciśnięcie zbyt miękkiego materaca albo zbyt duży nacisk twardego i wraca świadomość.

Faza nREM z kolei to faza snu głębokiego, w którym w mózgu przeważają fale delta. Nie ma tutaj snów, następuje całkowite odprężenie organizmu i najefektywniejszy odpoczynek. To czas, w którym organizm się nie porusza i następuje jego stały nacisk na materac. Dlatego ważne jest, aby zapewniał on dobre podparcie i nie był niewygodny. A zatem — jak długo spać, żeby się wyspać?

Oczywiście najbardziej optymalny czas to dla dorosłego około 7-8 godzin. Wtedy przechodzimy kilka cykli snu i korzystamy z jego dobrodziejstw. Ale czasami zdarzają się sytuacje, że nie mamy czasu i w związku z tym zastanawiamy się, jak się szybko wyspać. I jak się dobrze wyspać?!

Jak spać krótko i się wyspać?

Każda z faz ma bardzo istotne znaczenie i jej brak może skutkować bardzo negatywnymi konsekwencjami dla organizmu. Jeśli śpimy krótko, powinniśmy dać szansę organizmowi na spanie w pełnym cyklu. Wtedy zbyt krótki sen może mieć stosunkowo mniejszy negatywny wpływ.

Jednak jeśli już nie możesz spać dłużej i pytasz „jak się wyspać w 5 godzin”, „jak się wyspać w 3 godziny” albo jeszcze bardziej zaskakująco – „jak się wyspać w 2 godziny” to pamiętaj, że jeśli już musisz spać krótko, to postaraj się nadrobić brak snu w miarę systematycznie choć raz na kilka dni. I wykorzystuj każdą wolną chwilę w ciągu doby, aby się zdrzemnąć.

Jak  wyspać się w 4 godziny? Jak spać 5 godzin i się wyspać albo niewiele dłużej? Trzeba zadbać o kilka rzeczy, które sprzyjają odpoczynkowi. Jakość snu jest równie ważna jak jego ilość, a zatem masz szansę znaleźć odpowiedź nawet na pytanie o to, jak wyspać się w 2 godziny. Przynajmniej od czasu do czasu.

Jak wyspać się w 4 godziny?
Jak wyspać się w 4 godziny?

Jak wyspać się w 4 godziny skutecznie?

Jak się wyspać w krótkim czasie? Po pierwsze zadbaj o wygodny materac. Jeśli nic Cię nie uwiera, a do tego dopasujesz twardość materaca do siebie, to szybko zapadniesz w sen, znajdując wygodną pozycję. Do tego idealny materac spowoduje, że nie będziesz w czasie snu szukać idealnej pozycji i wyeliminujesz zbyt częste zmiany ułożenia ciała. A to oznacza brak zbędnych przerw w czasie wypoczynku. Podobnie dobrze wentylowany materac spowoduje, że nie będziesz się przegrzewał i warunki snu będą sprzyjały wypoczynkowi. Podobnie sprawa się ma z kołdrą. Lekka i przewiewna zapewnia komfort spania. 

Z pewnością ważne są też warunki panujące w pokoju, w którym śpisz. Dobrze wywietrzony zapewnia odpowiednią ilość tlenu, który sprzyja dobremu natlenieniu organizmu. Im więcej tlenu, tym następuje szybsza regeneracja komórek ciała i mózgu. A sen jest właśnie okresem regeneracji i wypoczynku. Im chłodniej w sypialni, tym łatwiej jest wyspać się w krótkim czasie.

Kolejną ważną rzeczą jest zaciemnienie pokoju. W nocy mózg odbiera ciemność. Jeśli śpisz w dzień, zadbaj o to, aby było ciemno wokół Ciebie. Pomoże Ci nieprzepuszczalna roleta, zasłona albo chociażby specjalne osłonki na oczy, często używane w hotelach. To sposób na oszukanie mózgu, który zamiast czuwać, zapada w głęboki, odżywczy sen. Sprzyja temu również cisza, jeśli uda Ci się ją uzyskać.

Jak wyspać się w 4 godziny do szkoły lub pracy?

Trzeba zadbać o to już wieczorem. Jeśli nie możemy przedłużyć czasu snu rano, to koniecznie trzeba położyć się spać odpowiednią ilość godzin wcześniej. Bo inaczej jak się dobrze wyspać w krótkim czasie? Gdy okaże się, że do budzika już tak krótko? Jak się wyspać w 3 godziny, kiedy uczący się mózg potrzebuje zwykle aż 9?

Już teraz wiesz, jak spać mało i się wyspać. Dobry materac, ciemność, cisza i chłód. Jeśli nie mas wpływu na ilość możliwego snu, zadbaj przynajmniej o to, co jest w Twoim zasięgu. Pamiętaj uzupełniać czas snu tak często jak to tylko możliwe, a do tego pij wystarczająco dużo wody i nie kładź się spać ani głodny, ani nadmiernie najedzony. Niech organizm wykorzysta każdą minutę na wypoczynek, aby dał radę wszystkich wyzwaniom codzienności.

Dodatkowo możesz stosować sen polifazowy tzn. krótszy sen nocny w połączeniu z drzemkami w dzień. Więcej informacji znajdziesz w naszych artykułach:

Zobacz też jak zapewnić spokojny wypoczynek swoim pociechom: Kołysanki dla dzieci Youtube i Kołysanki dla dzieci teksty najpopularniejszych piosenek

Chcesz dowiedzieć się więcej – zadzwoń lub odwiedź jeden z naszych salonów:

Bądź na bieżąco:

Odbierz 5% rabatu na zakupy

Zapisz się do naszego newslettera i ciesz się zniżką na zakupy w sklepie internetowym oraz w salonach stacjonarnych. Dodatkowo otrzymasz informacje o nowościach i promocjach wprost na swojego maila.

Sekrety zdrowego snu – odkryj, jak spać lepiej każdej nocy!

Dowiedz się, jak poprawić jakość swojego snu dzięki prostym i skutecznym nawykom. Nasz darmowy e-book to kompletny przewodnik, stworzony przez ekspertów ze Świata Sypialni – z myślą o Twoim zdrowiu i regeneracji.

Salony stacjonarne

Odwiedź jeden z naszych 9 sklepów stacjonarnych

Oferta na stronie wygląda dobrze, ale przed zakupem chcesz zobaczyć, dotknąć i wypróbować produkt? Odwiedź jeden z naszych salonów.

Znajdź najbliższy salon na mapie i odwiedź nas jeszcze dziś!

Nasze salony to przestrzenie stworzone z myślą o Twoim komforcie – nasi doradcy pomogą Ci dobrać rozwiązania idealnie dopasowane do Twoich potrzeb.

Może zainteresują Cię również inne artykuły?