Jak szybko zasnąć w 60 sekund jest pytaniem wydałoby się, że bezsensownym. Jednak tak nie jest. W Internecie oraz w fachowych pismach znajdujemy bardzo dużo informacji na temat szybkich sposobów na zaśnięcie. Są one nie tylko poczytne, ale także wypróbowywane w praktyce. Jest to związane z faktem, iż bezsenność jest plagą obecnych czasów. Wiele osób, w tym także młodzież i dzieci cierpią z powodu różnego rodzaju uciążliwości związanych z nocnym wypoczynkiem. Według specjalistów zdrowy człowiek powinien zasnąć w ciągu maksymalnie 20 minut od chwili położenia się do łóżka, a jego sen powinien trwać od 6 do 8 godzin. Dla wielu osób czas zasypiania przeciąga się nawet do kilku godzin.
Rodzaje bezsenności
Bezsenność może być różnego rodzaju tj. całkowita niemożliwość zaśnięcia, czyli przewracanie się z boku na bok przez większą część nocy oraz częste wybudzanie, płytki sen i problemy z zaśnięciem. Z kolei notoryczne niewysypianie się może wpływać bardzo negatywnie na zdrowie człowieka. Zatem z tego powodu czasem może dokuczać rozdrażnienie, nerwowość, mogą pojawić się również lęki i stany depresyjne , choroby psychiczne, cukrzyca, niewydolność serca czy udar, nadwaga i otyłość. Dodatkowo może spadać gwałtownie odporność, w wyniku czego często pojawiają się infekcje. Należy również podkreślić, iż niektóre sposoby na szybkie zaśnięcie zostały także opracowane z myślą o walczących żołnierzach, którzy nie mieli komfortu wygodnego łóżka i otaczającej ich ciszy.
Specjaliści dzielą bezsenność na:
- przygodną trwającą do kilku dni,
- krótkotrwałą trwającą nie dłużej niż 4 tygodnie,
- przewlekłą trwającą dłużej niż miesiąc.
Dwa pierwsze rodzaje wynikają głównie z nagromadzenia się stresujących sytuacji. Natomiast bezsenność, która trwa kilka miesięcy, a nawet lat, może być niebezpieczna dla zdrowia, a nawet życia.
Przyczyny bezsenności
Przyczyny bezsenności mogą wynikać z różnych powodów. Jeżeli więc powodem jest rozregulowany tryb życia lub złe warunki w sypialni, jakość snu można łatwo poprawić. Tymczasem, gdy trudności z zaśnięciem są efektem choroby, wymagają konsultacji lekarskiej. Dlatego problemów ze snem nie wolno lekceważyć.
Podstawowe sposoby na zaśnięcie
Dobrymi sposobami na szybkie zaśnięcie są:
- regularna pora wstawania i pójścia do łóżka,
- relaksująca i ciepła kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych,
- ograniczenie, a najlepiej całkowite zaprzestanie korzystania z tabletu, laptopa i komputera minimum 1 godzinę przed spaniem,
- lekkostrawna kolacja maksimum 3 godziny przed snem,
- unikanie drzemek w ciągu dnia.
Może to być również relaksująca lektura ulubionej książki oraz czysta i pachnąca pościel, a także wypicie naparu z ziół np. melisy, rumianku czy kozłka lekarskiego, które są naturalnymi sposobami na bezsenność. W pozytywny sposób wpływają one na układ nerwowy, łagodząc stres oraz na układ trawienny.
Bardzo istotne jest wietrzenie sypialni, a także ruch i wysiłek fizyczny w ciągu dnia, tylko nie przed samym snem. Warto też unikać wszelkich używek, w tym popołudniowej kawy, tytoniu, czy alkoholu, które spłycają sen oraz wyeliminować źródła światła i hałasu. Są to pozytywne nawyki umożliwiające zasypianie każdego dnia bez problemu. Wówczas następnegp dnia obudzisz się wypoczęty, pełny energii oraz chęci do działania – pracy, czy nauki.
Dobrze dobrany materac, jako dobry sposób na szybkie zaśnięcie
Spośród wymienionych sposobów nie można zapomnieć o dobrym i dobranym dla danej osoby materacu, pościeli i poduszkach. Są to bardzo ważne czynniki, które sprawiają, że sen będzie głęboki i regenerujący.
Dlatego warto kupić dopasowany do naszych potrzeb i preferencji materac. Należy się w pierwszej kolejności kierować masą ciała człowieka i twardością. Ułatwia to czterostopniowa skala podstawowa:
- miękkie dla osób o masie nieprzekraczającej 60 kg,
- średnio twarde dla osób, których masa mieści się w przedziale od 60 do 100 kg,
- twarde dla osób ważących ponad 100 kg
- bardzo twarde dla osób ważących ponad 120 kg.
Jak szybko zasnąć
Według ekspertów, którzy uczestniczyli w konferencji z okazji Światowego Dnia Snu, ponad połowa Polaków ma zaburzenia snu okresowe i mogą one prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem.
Wiadomo, że sen jest niezbędny, aby zregenerować siły, wyrównać rytm serca i ciśnienie, a także uregulować gospodarkę biochemiczną. Problemy z koncentracją występują u ludzi już po jednej nieprzespanej nocy. Ze statystyk wynika, że niewyspani ludzie dwa razy częściej powodują wypadki drogowe i wypadki przy pracy. Dodatkowo, jak już pisaliśmy są też mniej efektywni i więcej chorują. W celu zaradzenia takiej sytuacji warto jest wypróbować jedną z metod na zaśnięcie.
Jak szybko zasnąć w 60 sekund — metoda 4-7-8 na odprężenie i uspokojenie
Metodę 4-7-8 opracował doktor Andrew Weil z Uniwersytetu Harvarda. Metoda ta wg doktora Weila polega na uspokojeniu ciała i umysłu oraz, co jest najważniejsze, poczuciu się sennym. W sumie chodzi w niej o nauczenie się zasypiania. Jest ona w zasadzie prosta. Zgodnie z nią człowiek kładzie się do łóżka, zamyka oczy i zaczyna oddychać. Najpierw mocno wydycha powietrze przez usta.
Następnie w drugim kroku wdycha powietrze nosem przez 4 sekundy. Potem przez 7 sekund wstrzymuje oddech. Na końcu przez 8 sekund wydycha powietrze. Procedurę tę trzeba powtórzyć cztery razy. Co jest charakterystyczne dla tej metody, to odpowiednie ułożenie czubka języka podczas wdychania i wydychania powietrza. Powinien on dotykać podniebienia, zaraz za zębami. Może się okazać, iż za pierwszym razem nie uda się danej osobie zasnąć. Nie mniej jednak trzeba próbować kilka razy, aż się odprężymy i uspokoimy myśli, a w konsekwencji zaśniemy. Dodatkowo dr Weil radzi, żeby podczas wdechów wydawać z siebie szeleszczący dźwięk.
Jak można szybko zasnąć – metoda medytacji na uspokojenie
Kolejną metodą jest medytacja oparta na jodze, która pozwala na szybkie zaśnięcie, a także zdrowy, głęboki i spokojny sen. Medytację wykonuje się w następujący sposób: siadamy na łóżku w wygodnej dla nas pozycji. Należy jednak pamiętać, że plecy muszą być proste. Klatka piersiowa nie może wyginać się ani do przodu, ani do tyłu. Natomiast podbródek winien być lekko opuszczamy w dół.
Następnym krokiem jest odpowiednie złożenie palców w gijan mundra — po polsku: kciuk i palec wskazujący łączymy ze sobą opuszkami, tak aby tworzyły kółko. Pozostałe palce u rąk prostuje się i łączy ze sobą. Natomiast dłonie odwracamy grzbietem względem siebie i łączymy na wysokości serca, w odległości ok. 20 cm od ciała. Oczy zaś kierujemy na opuszki palców i zaczynamy głęboko oddychać, koncentrując się jednocześnie na każdym wdechu i wydechu. Medytacja powinna trwać nie krócej niż 5 minut.
Jak można szybko zasnąć – metoda US Navy dla żołnierzy
Sposób na zaśnięcie w 2 minuty, zaczęli stosować żołnierze US Navy walczący w II wojnie światowej. Zestresowani i niewyspani żołnierze amerykańscy częściej popełniali proste błędy, które miały fatalne skutki. Dlatego też, aby to ograniczyć, przygotowano dla nich sześciotygodniowe szkolenie, które miało nauczyć żołnierzy jak szybko zasnąć. Dzięki temu mogli spać w każdych warunkach. Ponadto byli mniej zestresowani i bardziej skupieni. Twórcą tego szkolenia był Lloyd Bud Winter.
Pierwszy krok to kładzenie się na wznak i zamknięcie oczu oraz rozpoczynanie rozluźniania. W tej metodzie ciekawe jest to, że bierzemy pod uwagę także mięśnie twarzy. Należy zatem rozluźnić mięśnie żuchwy i czoła, a nawet oczodoły. To jest ważny punkt, dopóki nie poczujemy, że oczy zaczynają się zapadać, nie możemy przejść dalej. Następnie, gdy twarz jest dostatecznie rozluźniona, przechodzimy niżej. Najpierw skupiamy się na ramionach i rękach, później klatce piersiowej, na końcu na biodrach i nogach. Każdej fazie rozluźniania należy poświęcić przynajmniej dziesięć sekund. W tym czasie należy oczyścić umysł ze wszystkich myśli.
Jak oczyścić umysł nie będąc żołnierzem?
Okazuje się, iż jest to najtrudniejsza część procesu zasypiania, ponieważ mózg ludzki jest taki, że stale podsuwa jakieś obrazy i problemy minionego dnia. Dla ułatwienia zadania, pomaga powtarzanie w myślach: nie myśl, nie myśl, nie myśl i rozkaz ten trzeba powtórzyć przynajmniej dziesięć razy, żeby był skuteczny. Z czasem oczyszczenie myśli staje się nawykiem, ale na początku trzeba go wytrenować. W szybkim zasypianiu może pomóc też wizualizacja polegająca na tym, że wyobrażamy sobie, że leżymy na czarnej kanapie lub czarnym hamaku, a wkoło jest czarna noc.
Natomiast w innej wersji można wyobrazić sobie kajak na środku spokojnego jeziora. Okazuje się, że amerykańscy żołnierze nie mają problemu, by przy użyciu tej metody zasnąć nawet na siedząco. Warunkiem jest miejsce do siedzenia z oparciem, na którym można oprzeć także głowę, a także dobre podparcie dla stóp. Największą zaletą tej metody jest jej uniwersalizm. Zasnąć można dosłownie wszędzie i bez względu na okoliczności. Niektórzy twierdzą, że nieważne jak głośne będzie miejsce, w którym się aktualnie znajdziemy i ile kawy wcześniej wypiliśmy.
Szybki sposób na zaśnięcie — akupresura, czyli uciśnij i śpij
Akupresura w dużym uproszczeniu polega na uciskaniu ściśle określonych miejsc na ciele, żeby wywołać odpowiednie reakcje. Niektórzy twierdzą, iż sprawdza się również w przypadku problemów z zasypianiem. W tym przypadku należy najpierw znaleźć odpowiedni punkt na naszym ciele i uciskać go. W 2004 r. przeprowadzono badania, wg, których stwierdzono, że u pacjentów z lękiem leczenie naciskowe poprawiło wytwarzanie melatoniny i wydłużyło czas snu. Badani zatem szybciej zasypiali i po przebudzeniu byli bardziej wypoczęci.
Odpowiedź na pytanie, gdzie znajduje się ten magiczny guzik, który ułatwi nam zaśnięcie? Jest ona prosta, mamy go bowiem na dłoni, a właściwie nad dłonią. Punkt o nazwie ”Heart 7” znajduje się po wewnętrznej stronie ręki, na poprzecznej linii zgięciowej nadgarstka i przedłużeniu małego palca. Akupresura polega zatem na odnalezieniu tego miejsca i uciskaniu go. Jednocześnie spokojnie oddychamy, aż szybko poczujemy się senni. Tymczasem nie wszystkim udaje się skutecznie uciskać to wrażliwe miejsce. Często więc rezygnują z tej metody, ponieważ kończy się to dla nich rozdrażnieniem.
Sposób na szybkie zaśnięcie – aplikacja na smartfona
istnieje wiele aplikacji, które w założeniu mają pomóc zasnąć. Ich zadaniem jest oferowanie muzyki relaksacyjnej, dźwięków natury lub innych monotonnych odgłosów, na przykład rysowanie pisakiem po kartce. Taki właśnie jednostajny szum ma za zadanie ukołysać człowieka do snu. Oczywiście mówimy jedynie o słuchaniu przy pomocy smartfona nie zaś patrzeniu się na niego.
Jak można szybko zasnąć – sleep box
Ostatni sposób to tzw. sleep box opracowany przez twórcę Facebooka – Marka Zuckerberga. Po urodzeniu się dzieci zaprojektował on specjalny box. Jest to wynalazek, który miał ułatwić jego żonie zasypianie, gdy musiała się wybudzać kilkakrotnie w ciągu nocy. Wynalazek ten stanowi drewniana skrzyneczka, która wysyła bardzo słabe światło między 6 a 7 rano. Dzięki temu wybudzając się w nocy widzimy ciemność i bez spoglądania na zegarek lub telefon, co nas rozbudza, idziemy dalej spać. Natomiast jeżeli po przebudzeniu zobaczymy światło w skrzyneczce, wiemy, że możemy już wstawać.
Jak szybko zasnąć w 60 sekund… albo nieco dłużej
Podsumowując można stwierdzić, że opracowano wiele sposobów na szybkie zaśnięcie. Niektóre z nich wymagają nauki i nie tak szybko możemy je zastosować. Natomiast są sposoby ułatwiające zasypianie, na które mamy sami wpływ i to należy wykorzystać. Dotyczy to m.in. odpowiedniego przystosowania sypialni do snu wraz z łóżkiem i materacami oraz pościelą.
Następnie należy zatem wybrać odpowiadający nam sposób i nauczyć się go. Jest to bardzo ważne dla człowieka, gdyż cierpiąc na bezsenność szkodzimy swojemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu. Sen bowiem bez wątpienia stanowi jeden z najistotniejszych filarów równowagi organizmu ludzkiego. Podczas snu ustępuje zmęczenie i stres nagromadzony w czasie dnia, kręgosłup rozluźnia się i przemija ociężałość nóg. Zachodzi również stymulowanie produkcji tzw. hormonu wzrostu, odpowiedzialnego za regenerację komórek oraz utrzymania zdrowych mięśni, kości i tkanek. W końcu sen pobudza wydzielanie melatoniny, ważnej dla prawidłowego funkcjonowania zegara wewnętrznego.
Zobacz też: Zdrowy sen zimą – life hacki i podpowiedzi
Chcesz dowiedzieć się więcej – zadzwoń lub odwiedź jeden z naszych salonów:
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Bielsku-Białej, Retail Park Karpacka, ul. Kolista 23
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Rybniku, ul. Marii Skłodowskiej-Curie 1B
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Cieszynie, ul. Liburnia 47
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Jastrzębiu-Zdroju, ul. Warszawska 6
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Zawierciu, ul. Porębska 48A
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Wodzisławiu Śląskim, Galeria Cyganek, ul. Jastrzębska 76
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Dąbrowie Górniczej, ul. 11 Listopada 24
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Gliwicach, Budynek Arenda, ul. Chorzowska 44b
- Świat Sypialni Salon materacy i łóżek w Koninie, CH Kaufland, ul. Spółdzielców 6